Hoja - tudi pri počasni hitrosti - je lahko odlična vadba za vaše mišice, sklepe in kardiovaskularni sistem. Ljudje, ki hodijo redno, zmanjšujejo tveganje za bolezni srca in ožilja, kot so bolezni srca in pljuč, poleg tega pa kurijo kalorije, kar lahko pomaga pri vzdrževanju teže. Če želite med treningom povečati svojo vadbo, lahko počnete številne stvari, na primer hitrejšo hojo ali daljša obdobja. Hoja z utežmi je lahko možnost in prinese nekaj koristi, lahko pa povzroči tudi številne zdravstvene težave. Preden dodate uteži pri vaši hoji, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Izgorevajte več kalorij
Hoja z ročnimi utežmi vam lahko pomaga, da pri hoji porabite več kalorij, vendar jih morate pravilno porabiti. Če z 20 do 30 minut zamahnete z roko do višine ramen, lahko izgorevate do 10 do 20 odstotkov več kalorij, kot bi jih brez uteži. Teža gležnja ima enak učinek, saj poveča vadbo na nožnih mišicah in s tem porabi več kalorij. Toda hoja z utežmi je enakovredna hoji približno pet dodatnih minut in tveganje za poškodbe lahko odtehta minimalno korist. Hoja z utežmi gležnja je lahko nevarna za kolena. Preden začnete hoditi z utežmi, se posvetujte z zdravnikom.
Poškodbe sklepov in vezi
Dodana teža hoje z utežmi gležnja, ki je vaše telo ni navajeno, lahko povzroči poškodbe kolen, bokov, komolcev, ramen in gležnjev. Tudi hoja z ročnimi utežmi lahko odvrne vaše naravno gibanje pri hoji in povzroči, da boste stopili drugače. To povzroča obremenitev vaših sklepov in vezi, kar lahko privede do bolečine in otekline in poveča tveganje za poškodbe.
Visok krvni pritisk
Odkrijte sprehod in spletno mesto za hojo, oba poudarjata, da lahko hoja z ročnimi utežmi ali s palicami povzroči visok krvni tlak, ki ga povzroči tesno prijemanje uteži. Daljše stiskanje uteži lahko dvigne krvni tlak. Če dlje časa hodite z utežmi, lahko dolgotrajno vpliva na krvni tlak. Visok krvni tlak lahko privede do drugih resnih zdravstvenih težav, kot so bolezni srca in povečano tveganje za možgansko kap.
Bodite previdni
Pred utežmi bi morali biti izkušeni sprehajevalec, kar pomeni, da vaša rutina, ki bi morala vključevati hojo hitro in navkreber, za vas ni več zahtevna. Začnite z uporabo 1 lb. uteži in upognite komolce do 90 stopinj, ko zamahnete z rokami. Ne povečajte teže za več kot 1 funt naenkrat. Lahko poskusite tudi z telovniki. Lažje so na hrbtu in sklepih, vendar se vam lahko zdijo neprijetne, še posebej v vročini.
