Vadba in serotonin sta bila v študijah povezana, kar kaže, da se lahko z vadbo zvišajo ravni serotonina. Na splošno vadba pozitivno vpliva na um in telo, če se izvaja v ustreznih odmerkih.
Depresija, vadba in serotonin
Glede na Health Direct se lahko z vadbo ravni naravnega zvišajo, serotonin pa lahko pomaga pri boju proti depresiji, tesnobi, panični motnji, posttravmatski stresni motnji in obsesivno-kompulzivni motnji.
Ena izmed študij iz leta 2014 v Evropski reviji za psihologijo in izobraževalne študije je pokazala, da lahko celo rahla do zmerna raven vadbe, dvakrat do trikrat na teden, zmanjša simptome depresije, čeprav so količine serotonina v krvi, preskušene v majhni velikosti vzorca posamezniki niso bili zelo pomembni.
Serotonin ima dolgo zgodovino, povezan z depresijo. Vendar pa so nedavne študije pokazale, da povezava ni tako preprosta, kot se misli. Po poročilu iz junija 2015, objavljenem v Svetovni psihiatriji , preproste biokemične teorije, ki povezujejo nizko raven serotonina s simptomi depresije, niso več sposobne preživeti. Povezava med vadbo in serotoninom je zapletena, ki ne pomeni nujno povezave kljub široko prepričanim.
Razlike med serotoninom in dopaminom
Kakšna je razlika med dopaminom in serotoninom? Tako kot serotonin, tudi dopamin igra vlogo pri razpoloženju in ga je mogoče povečati z vadbo. Po poročanju Health Direct so nizke ravni dopamina povezane z določenimi duševnimi boleznimi, kot je depresija.
Glede na delovanje, dopamin omogoča živčnim celicam, da medsebojno prenašajo sporočila in pomaga občutiti zadovoljstvo, zadovoljstvo in motivacijo. Prav tako serotonin pomaga vašemu telesu pri pošiljanju sporočil med živčnimi celicami. Služi več različnih funkcij, pojasnjuje Health Direct, vključno z nadzorom razpoloženja in sreče.
Vadba in duševno zdravje
Kar zadeva vadbo in dobro počutje, obstaja veliko dokazov, ki kažejo na telesno aktivnost kot na krepitev razpoloženja. Klinika Mayo pojasnjuje, da lahko psihične in fizične koristi vadbe izboljšajo razpoloženje in zmanjšajo tesnobo.
Prav tako klinika Mayo poudarja, da lahko vadba lajša stres, in ponuja nekaj nasvetov, kako se držati režima vadbe. Nasveti vključujejo postavljanje ciljev, kot so zmanjšanje stresa, vadba s prijateljem, spreminjanje rutine in vadba v korakih.
Ministrstvo za zdravje in človeške storitve priporoča, da si odrasli privoščijo vsaj 150 minut do 300 minut na teden zmerne intenzivnosti aerobne vadbe ali 75 minut do 150 minut energične intenzivne aerobne vadbe na teden. Tudi odrasli bi morali dvakrat na teden izvajati vadbe za moč z zmerno do močno intenzivnostjo.
Kot poroča Better Health Channel, imajo ljudje, ki redno telovadijo, manj simptomov depresije in tesnobe kot tisti, ki ne telovadijo. Poleg tega je bilo 16 tednov vadbe ravno tako učinkovito kot antidepresivi pri zdravljenju starejših bolnikov, ki pred začetkom vadbe niso vadili.
: 12 vaje za izboljšanje razpoloženja
Vitamin D uravnava sintezo serotonina
Čeprav ni vitaminov serotonina, obstajajo vitamini in dodatki, ki vplivajo na uravnavanje serotonina. Glede na članek o pregledu raziskave, ki je bil februarja 2015 objavljen v reviji FASEB , je serotonin pomemben za pravilno delovanje možganov, dokazano pa je, da vitamin D modulira normalne ravni serotonina.
Zato preprečevanje pomanjkanja vitamina D lahko pomaga zaščititi pred pomanjkanjem serotonina, povezanim z nekaterimi psihiatričnimi motnjami, kot sta motnja hiperaktivnosti zaradi pomanjkanja pozornosti in bipolarna motnja.
Poleg tega se je izkazalo, da lahko tudi dopolnilo ribjega olja, bogato z omega-3 maščobnimi kislinami, blagodejno vpliva na možgane in optimizira signalizacijo serotonina.
