Če poskušate biti bolj aktivni za izboljšanje zdravja ali hujšanje, vam štetje korakov zagotavlja merljiv, motivacijski cilj. Poleg tega so vse, kar morate začeti, udobni čevlji in pedometer. Število kalorij, ki jih porabite v 12.000 korakih, je odvisno od nekaj dejavnikov, vključno z vašo težo in hitrostjo, ki jo greste. Posvetujte se z zdravnikom, ki vam bo pomagal oblikovati program korakov, ki ustreza vašim potrebam po fitnesu.
Kalorije so zgorele v 12.000 korakih
Medtem ko so koraki lahko različni - na splošno je 2000 korakov enako 1 miljo. Po podatkih Harvard Health Publications 125-kilogramski človek pri hoji s hitrostjo 5 milj na uro zgori 68 kalorij v milji, ko hodi s 4 milje na uro, in 96 kalorij na kilometer. Človek s 185 kilogrami gori 4 kalorije na kilometer pri 4 milje na uro in 142 kalorij na miljo pri 5 miljah na uro.
Dvanajst tisoč korakov je enako 6 milj. Če tehtate 125 kilogramov in si naberete korake, hodite s hitrostjo 4 milje na uro, boste zažgali skupno 408 kalorij, in če tečete s tem korakom 5 milj na uro, Zgoreli boste 576 kalorij. In če tehtate 185 kilogramov, boste pri hoji zažgali 600 kalorij in 852 kalorij med tekom.
Štetje korakov in izguba teže
Če poskušate shujšati, vam lahko pomaga poraba kalorij s štetjem korakov. Študija metaanalize iz leta 2008, objavljena v reviji Annals of Family Medicine, je raziskovala učinke sodelovanja v programu hoje na pedometru na hujšanje. Tudi brez spremembe prehrane so raziskovalci ugotovili, da lahko redni uporabniki pedometra izgubijo 1 kilogram vsakih 10 tednov ali približno 5 kilogramov na leto. Čeprav je izguba teže morda majhna, če še naprej ciljate na 12.000 korakov na dan, se bodo z leti izgubljeni kilogrami kopičili. Izguba manj kot 5 odstotkov telesne teže, ko imate prekomerno telesno težo ali debelost, lahko pomaga izboljšati krvni tlak in raven holesterola v krvi.
Spoznajte svoje potrebe po vadbi s koraki
Čeprav si morda prizadevate narediti 12.000 korakov na dan, bi morali uporabiti nekatere od teh korakov za lažje izpolnjevanje priporočil o dnevnih aktivnostih, ki jih je določil Center za nadzor in zaščito bolezni. Po mnenju CDC se morajo odrasli za dobro zdravje vključiti v najmanj 30 minut zmerne intenzivnosti pet dni na teden. Študija iz leta 2005, objavljena v Canadian Journal of Physiology, je pokazala, da vam lahko s 3000 koraki v 30 minutah pomagate pri doseganju tega cilja.
Nasveti za natančno štetje
Merilniki pedometrov so poceni in enostavni za uporabo, vendar jih morate pravilno postaviti na svoje telo, če želite natančno prešteti teh 12.000 korakov. Po mnenju univerze v Illinoisu morate pedometer postaviti na pasu pasu ali hlač in ga postaviti tako, da je pokončen in neposredno nad kolčno kost. Če želite preskusiti svoj pedometer, ga nastavite na nič in naredite 25 korakov. Če merilnik pedometra meri v štirih ali petih korakih, deluje pravilno. Če je ukrep izklopljen, boste morda morali ponovno prilagoditi fitnes in narediti preizkusne korake znova.
