Squats so priljubljena telovadba za dvigovanje uteži. Ko izvajate počepe, ciljate na vse mišice v spodnjem delu telesa, medtem ko kurite kalorije, ki lahko pomagajo pri hujšanju. Kot morda veste, je štetje kalorij ključno za uravnavanje teže. Ker vsi izvajajo počepe v različnem tempu, je bolj idealno računati čas, ki bi ga potrebovali, da s skvoti zažgete 3.500 kalorij.
Pravilna oblika čučanj
Pri čučanjih se lahko izvajate le s telesno težo, pri držanju dumbbells ali pa z uporabo stroja za čučanj v zdravstvenem klubu. Položaj vašega telesa je pri vsaki metodi enak. Najpomembnejše, kar si morate zapomniti, je, da se počasi premikate in držite kolena za prste. Če se vam nožni prsti raztezajo čez kolena, povečate tveganje za bolečine in poškodbe kolena. Stojte naravnost z nogami narazen 2 do 3 noge. Počasi upognite kolena in spustite telo v počep. Pojdite čim nižje ali dokler stegna niso enakomerno s tlemi, vstavite se in ponovite.
Kalorije na MInute
Količina kalorij, ki jih zgrizete med katero koli vadbo, temelji na vaši teži, intenzivnosti aktivnosti, vrsti aktivnosti in trajanju. Glede na tisto, kar kuha Amerika, lahko ugotovite, koliko kalorij porabite v eni minuti, ko počnete počepe, tako da pomnožite.096 s svojo težo v kilogramih. Na primer, nekdo, ki tehta 150 funtov, bi ugotovil, da.096 x 150 = 14, 4 kalorije na minuto. Če želite izvedeti, kako dolgo morate delati čučanj, da dosežete 3.500 kalorij, boste potem razdelili 3.500 na podlagi odgovora iz prejšnje enačbe. Zato 3500 / 14, 4 = 243.
Squat Sessions
Poznavanje kalorij, ki jih kurite, vam lahko pomaga pri doseganju ciljev za izgubo teže ali telesne pripravljenosti. Za vsakih 3.500 kalorij, ki jih zažgete, lahko izgubite 1 kilogram teže. Potrebnih bo nekaj ur, da se toliko kalorij porabi samo s počepi. Nato se lahko odločite, da boste vse počepe zaključili v eni seji ali jih razdelili v nekaj dneh.
Zmešaj
Če dolgo časa izvajate počepe, lahko vaše mišice postanejo utrujene in boleče. Prav tako lahko povzroči bolečine v sklepih v gležnjih ali kolenih. Razmislite o drugih podobnih vajah, ki kurijo kalorije in tonirajo iste mišične skupine. Lugnje, koraki, stiskanje nog in zvijanje nog ciljajo mišice zadnjice, glutena in kvadricepsa v spodnjem delu telesa. Izmenjava vrste vadbe, ki jo izvajate, vam lahko tudi prepreči, da bi v svojih rezultatih zadel planoto.
