Tek in plezanje po stopnicah sta učinkoviti metodi za toniranje in krepitev spodnjega dela telesa. Pri odločanju, katere dejavnosti izvajati za dosego cilja krčenja zadnjice in stegen, je pomembno, da se spomnite, da ni mogoče opaziti zmanjšanja maščob - kar pomeni, da ne morete izbrati, na katerih delih telesa boste izgubili maščobo. Nagnjeni ste k določenemu telesnemu tipu s težnjo po prenašanju več ali manj maščob na določenih delih telesa. Vendar pa je možno sprožiti izgubo maščobe z aerobno aktivnostjo. Mogoče je tudi izrisati določene dele telesa z vajami za moč in toniranjem. Teka in plezanje po stopnicah ponujata različne stopnje izgorevanja kalorij in koristi za oblikovanje telesa. Izmenjava med različnimi vrstami telesne aktivnosti ponuja možnost doseganja ciljev v fitnesu, obenem pa zmanjšuje tveganje za poškodbe.
Tipi telesa
Obstajajo tri klasifikacije telesnega tipa, ki temeljijo na posameznikovi nagnjenosti k prenašanju teže in telesne maščobe. Ektomorfi so na splošno visoki, tanki in imajo težave s pridobivanjem teže. Mesomorfi imajo atletsko naravnanost, enakomerno porazdeljeno maščobo in težnjo po zlahka pridobivanju mišic. Endomorfi imajo zaobljene oblike in hitro pridobivajo mišice, a na splošno težko izgubljajo težo. Dodatna kategorizacija telesa opisuje porazdelitev telesne maščobe kot oblike hrušk ali jabolk. Hruška oblika prikazuje telo, ki nosi več maščobe okoli kolka, stegen in zadnjice v primerjavi z obliko jabolka, ki nosi več maščobe okoli pasu. Obliko telesa določata dedni dejavniki in zgradba kosti ter življenjski slog.
Zmogljivost izgorevanja kalorij
Trajanje časa in vaša intenzivnost igrata pomembno vlogo pri določanju, koliko kalorij se zgori med tekom ali plezanjem po stopnicah. 150 funtov. oseba v 30 minutah z osemminutnim kilometrom izgori približno 450 kalorij. Ista oseba v 30 minutah vzpenjanja po stopnicah gori približno 300 kalorij. Poskusite teči po stopnicah, da v 30 minutah zažgete približno 426 kalorij.
Telesni kipar
Tekač se v glavnem opira na mišice kvadricepsa in spodnjice, glutealne mišice in teleta. Tek na daljavo je aerobna aktivnost in zato običajno ne bo ustvaril velikosti na nogah. Sprintersko in hitro delo, ki vključuje moč in eksplozivnost, bolj verjetno ustvarja velikost v nogah, zlasti na stegnih. Plezanje po stopnicah uporablja iste mišice, vendar zahteva večji prispevek glutealnih mišic ali zadnjice. Enako lahko rečemo za tek po hribih ali vzponih. Zaradi narave gibanja je zadnjica poklicana v akcijo bolj kot takrat, ko hodite ali tečete po ravni površini.
Raznolikost
Raznolikost je vaša najboljša stava za dosego ciljev v fitnesu. Upoštevajoč vlogo telesa, aerobno aktivnost in kiparstvo telesa pri določanju oblike, je pomembno, da v svoje vadbe vključite raznolikost. Če želite doseči vitkejši spodnji del telesa, morate kardiovaskularno delo kombinirati z oblikovanjem telesa. Tek in plezanje po stopnicah koristita obema. Raznolikost je koristna tudi pri preprečevanju prekomernih poškodb, ki bi se lahko pojavile po preveč isti dejavnosti.
