Mnogi ljudje začnejo programe prehrane in vadbe z željo, da bi izgubili 10 kilogramov ali kakšno drugo količino teže. Deset kilogramov je precejšnja teža, ki jo boste izgubili in v ogledalu boste lahko videli precejšnje spremembe. Zaznavo lastnega telesnega stanja je težko določiti; Vendar vam bo numerična analiza, kaj pomeni sprememba 10 funtov, pomagala, da se vam je delo izplačalo.
Sprememba bruto telesne teže
Izguba telesne teže s prehrano in vadbo bo v glavnem povzročila izgubo maščobe in majhno količino izgube mišic. Procentualno spremembo bruto telesne mase lahko izračunate tako, da delite težo, ki ste jo izgubili s prejšnjo težo. Na primer, 195-kilogramski moški, ki je po izgubi 10 kilogramov tehtal 185 funtov, bi izračunal odstotek tako, da bi 10 delil na 195 in tako ugotovil 5-odstotno razliko. 166-kilogramska ženska, ki izgubi 10 kilogramov, bi našla 6-odstotno razliko. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni navajajo, da so spremembe, ki so nizke do 5 odstotkov, povezane s pozitivnimi zdravstvenimi in telesnimi spremembami, ki vključujejo zmanjšanje trebušne maščobe.
Izračuni sprememb maščob
Spremembo telesne maščobe lahko izračunate, če ste telesno maščobo izračunali pred izgubo teže. Na primer, 195-kilogramski moški s 30 odstotki telesne maščobe bi imel prej 58, 5 kilograma maščobe. 10-kilogramska izguba maščobe pomeni, da je 195-kilogramski človek danes star 185 kilogramov z 48, 5 kilograma maščobe. Določite splošno spremembo teže maščobe tako, da svojo spremembo teže maščobe delite s prejšnjo količino maščobe - v tem primeru 10 kilogramov, deljeno z 58, 5, ali 17-odstotno spremembo maščobe. Podobno bi imela 166 kilogramov ženska s 30 odstotki telesne maščobe po izgubi 10 kilogramov 20 odstotkov manj maščobe. 17 do 20-odstotna sprememba celotne telesne maščobe povzroči izgubo centimetrov nad celotnim telesom.
Kar se zgodi
S hujšanjem s programom prehrane in vadbe boste porabili več energije, kot jo vnašate v svoje telo. Maščoba je energija, shranjena v telesu, in te maščobe je treba uporabiti, da pokrijejo razliko med vnosom in izstopom. Ker je 1 funt maščobe enak 3.500 kalorij shranjene energije, morate zmanjšati vnos kalorij in povečati raven aktivnosti, da boste ustvarili kalorični primanjkljaj od 500 do 1.000 kalorij na dan, da izgubite smiselnih 1 do 2 kilogramov na teden. Ko ustvarite primanjkljaj kalorij, se maščobne kisline v vaših maščobnih celicah sprostijo za porabo energije. Ne izgubite maščobnih celic. Namesto tega se vaše maščobne celice izgubljajo maščobnih kislin in se zmanjšujejo.
Razumna stopnja izgube teže
Izgube teže ne moremo usmeriti na nobeno določeno področje telesa. Vaša telesna maščoba se po celotnem telesu zmanjša na veliko, genetika pa ima ključno vlogo pri določanju, katera področja se najbolj spremenijo. Ameriški svet za vadbo priporoča največ 1 do 2 kilograma. izguba teže se pojavi v določenem tednu. Izguba teže 10 kilogramov naj bi trajala pet do 10 tednov. Medtem ko se diete prehranjujejo s hitro hujšanjem, je večina izgube voda, ki se vrne, ko začnete spet zaužiti normalno količino kalorij. Poleg tega, če poskušate prehitro shujšati, pride do izgube vitkega mišičnega tkiva, kar otežuje vzdrževanje nižje teže. Namesto tega sledite običajni rutini od 30 do 60 minut na dan od zmernih do živahnih fizičnih aktivnosti, s katerimi napenjate in gradite mišice, kar spreminja vaše telesno stanje.
