Zaužijte preveč kalorij iz katere koli hrane in tako boste pridobili na teži. Ker pa so kumare izredno malo kalorij, bi jih morali zaužiti več deset, da bi znatno vplivali na svojo velikost. Zvišanje telesne mase je bolj verjetno zaradi drugih živil, ki jih jeste preveč, vključno z rafiniranimi zrni, sladkorjem ali nasičenimi maščobami. Če jeste relativno čisto prehrano, lahko pride do povečanja telesne teže tudi, če jeste preveč zdrave, kalorično goste hrane, vključno z oreščki in oreškovim maslom, polnozrnatimi živili in suhim sadjem. Čezmerno povečanje telesne mase je lahko naravno nihanje lestvice od zastajanja vode, prebave in vnetja.
Kako se pridobiva teža
Do povečanja telesne teže pride, če zaužijete kalorije, ki presegajo vaše dnevne potrebe za spodbujanje osnovnih funkcij, kot sta dihanje in črpanje krvi; opraviti opravila; telovaditi in pomagati prebavi. Večina odraslih potrebuje od 1.600 do 3.000 kalorij na dan, da ohrani svojo težo, odvisno od starosti, spola, velikosti in stopnje aktivnosti.
Tudi uživanje rahlega presežka nad temi ravni vzdrževanja kalorij lahko sčasoma povzroči povečanje telesne teže. Na primer, eno leto zaužite 100 dodatnih kalorij na dan in pridobite nekaj več kot 10 kilogramov, saj je kilogram maščobe enak 3.500 kalorij.
Kumare in kratkotrajno povečanje teže
Ena skodelica narezanih kumar vsebuje 14 kalorij, zato bi morali vsak zaužiti več kot 7 skodelic, poleg vse ostale hrane, ki jo običajno jeste, da v enem letu dodate 10 kilogramov. Zelo malo verjetno je, da bi lahko zaužili toliko in še manj verjetno, da bi jih lahko pojedli dovolj, da bi na teden dodali 1/2 funta na 1 funt. Vsakih sedem dni poleg obrokov morate zaužiti 125 do 250 skodelic narezanih kumar, da boste v tednu ali dveh opazno vplivali na svojo težo.
Ker vsebujejo velike količine vode, ki prispevajo k občutkom polnosti, kumare pravzaprav veljajo za dobro živilo, ki pomaga pri hujšanju.
Bolj verjetni krivci za povečanje telesne teže
Če jeste kumare z drobtinami ali prelivom, so morda ti dodatki tisti, ki povzročajo povečanje telesne teže. Hummus, čeprav zdrav, se ponaša s 400 kalorijami na skodelico, kar je nekaj manj kot komercialni 10-unčni zabojnik. Rančjev preliv ima 63 kalorij na žlico, kar je velikost velikosti palca. Solata, ki vključuje kumare, a posuta s sirom, koščki slanine, avokadom, krutonom in sončničnimi semeni, lahko tudi dobesedno namigne na vaše lestvice za vnos kalorij.
Kumare so dobra izbira namesto čipsa za drobljenje in kot način, da v solato dodate večji del, vendar nadzirajte porcije kolobarja, ki ga uporabljate, in imejte solato okusno, vendar pod nadzorom kalorij, tako da dodate samo enega ali dva, visoko kalorični prelivi
Normalna nihanja teže
Če kilogrami visijo en teden ali več, bo morda potrebna prehrana in vadbene navade. Izogibajte se sladkim dobrotam, domišljijskim kavam, soda in predelanim prigrizkom in povečajte trajanje vadbe za 10 minut ali dodajte dodatno intenzivnost. Vedno se tehtajte pod enakimi pogoji; dodajanje oblačil ali obroka, zaužite eno uro pred tehtanjem, lahko vpliva na vaše številke.
