Se kdaj vprašate, kako vaše najljubše zvezdnice gradijo ta trdna telesa? Tri leta trenerka Meghan Markle, Craig McNamee, razkrije, kako točno ta kraljevič vzdržuje svoj čudovit telesni staž.
Nobena skrivnost ni, da je gospa princ Harry totalni narkoman, saj se z njo ukvarja z vadbo, ki sega od joge in teka do pilatesa ter drugih tekaških tečajev (vse o njenih najljubših vadbah preberite tukaj). Nekdanja zvezdnica "Suits" je tri leta sodelovala s trenerjem iz Toronta, ki je pred kratkim razkril vse svoje skrivnosti fitnesa na zdravje žensk .
Po besedah McNameeja se je 38-letna igralka resnično posvetila zdravemu življenju in se mu ne zdi vleka. "Meghanina kondicija zagotovo daje prednost; zelo je osredotočena na svoje zdravje, " je dejal. "Ko pride v telovadnico, se ni prav nič pritoževala. Takoj se loti posla in resnično uživa."
Medtem ko je bila "že v fantastični formi", ko sta se zaradi strogega teka in joge rutine začela ukvarjati skupaj, jo je z McNameejem "popeljala na naslednjo raven". To je vključevalo dodajanje veliko treningov moči na podlagi krogov njenemu že impresivnemu 45-minutnemu režimu vadbe, ki ga je opravljala tri do štiri dni na teden, vse to pa je potekalo "zgodaj čez dan, da bi postalo prednostna naloga."
Uporabil je pristop z visoko (20 do 25) nizko utežjo, namesto da bi jo težko dvigoval. Ena od prednosti dela visokih ponovitev z majhno težo je, da izboljšuje gostoto vaših kapilar, krvnih žil, ki oskrbujejo vaše mišice s krvjo.
Ta povečana cirkulacija da delujočim mišicam več hranilnih snovi. Ko se ponavljanja povečujejo, je tudi poraba maščobe, kar telesu pomaga odvajati maščobo in izboljša mišični tonus. Sodeč po Markleovi močni vitki postavi je bila McNameejeva metoda zelo učinkovita.
"Na splošno smo imeli pristop polnega telesa, " pravi McNamee. "In ker je bila Meghan na zaslonu, smo se resnično osredotočili na držo. Da bi to izvedel, je vedno vključeval vaje na zadnji verigi (mislijo na glute, hrbet in hrbtenice), pa tudi veliko jedra (abs, hrbet, poševnice in medenična dna.)
Za korak za korakom 30-minutno vadbo v krogu, podobno kot Markle, vljudnost njenega trenerja, kliknite tukaj.
Zdaj, ko Markle kraljuje življenje čez ribnik, so se njihovi treningi ustavili. Toda McNamee trdi, da se še vedno trudi. "Meghan je posvečena svojemu zdravju. To je velik vidik njenega življenja. Torej za njo je zdaj to, da gre v korak z vajami, ki sva jih naredila skupaj, in jih šteje, " je dodal.
Poskusite sami
Želite sami priti v formo? Poskusite intervalni trening z visoko intenzivnostjo ali HIIT. Ta vrsta treninga izmenjuje kratke sunke naporne vadbe - 30 sekund do tri minute - s kratkimi počitki. Čas okrevanja naj bo tako dolg ali daljši kot čas, ki ga porabimo za visoko intenzivno vadbo.
Harvard Health Publishing poudarja, da morate vedno opraviti vsaj pet minutno ogrevanje pred in petminutno ohladitev po vadbi HIIT. Na primer, če nameravate teči v šprintih, se ogrejte in ohladite s pet minutno hojo / jogom.
Vzorčna HIIT vadba tekalne steze, ki je na voljo na spletnem mestu ExRx.net, vključuje sprintanje (čim hitrejše) pet do 10 sekund in nato hojo štiri minute. Ta cikel ponovite večkrat.
