Koliko kalorij gorijo na eliptičnem stroju?

Eliptični trenerji postajajo vse bolj priljubljeni in jih opažamo v številnih telovadnicah in domovih po vsej državi. Športniki uporabljajo eliptične stroje kot način za izboljšanje kondicije in moči. So dobra alternativa drugim srčno-žilnim aparatom. V bistvu so eliptični križišče med tekalno stezo in plezalcem po stopnicah z dodatkom dela zgornjega dela telesa z ročicami. Prilagodite jih lahko različnim nivojem telesne pripravljenosti, so enostavni za uporabo in dober način za kurjenje kalorij.

Zrela ženska, ki uporablja eliptični stroj pred oknom v telovadnici. Zasluge: Dean Mitchell / iStock / Getty Images

Dejavniki

Število porabljenih kalorij na eliptiki se razlikuje glede na vašo težo, kako dolgo uporabljate stroj in intenzivnost vadbe.

Kalorije so zgorele

Tu je nekaj primerov, koliko kalorij bi oseba zginila med zmerno zahtevno vadbo na eliptičnem: Oseba, ki tehta 125 kilogramov, bi v 30 minutah spala 322 kalorij, v 6 minutah pa 645 kalorij. Oseba, ki tehta 150 kilogramov, bi v 30 minutah spala 386 kalorij in 773 v 60 minutah. Oseba, ki tehta 175 kilogramov, bi v 30 minutah spala 451 kalorij in 902 v 60 minutah.

Nadzor napetosti

S povečanjem napetosti na stroju lahko povečate število porabljenih kalorij. Večina eliptikov ima nastavitve napetosti ali upora. Ko povečate to nastavitev, stroj zahteva od vas več dela, da bo nadaljeval z isto hitrostjo, zato bo vaše telo prisiljeno delalo in porabilo več kalorij.

Intervalni trening

Če dodate intervalni trening, tudi gorijo več kalorij. Namesto da ves čas vadbe ostanete pri eni hitrosti, povečajte nastavitev upora za 30 do 60 sekund, okrevajte pri nižji nastavitvi za 30 do 60 sekund in ponovite ta cikel 10 do 20 minut. Intervalne vadbe izzivajo vaše srce in mišice, da se močneje trudijo za kratke počiteke, kar bo na koncu izgorelo več kalorij.

Upoštevanje

Kot pri mnogih vadbenih strojih je tudi eliptična le tako učinkovita, kot jo naredite vi. Ker izberete nastavitve za trajanje, hitrost in odpornost, nadzorujete, koliko vam koristi. Če je preveč enostavno, od vadbe ne boste imeli koristi. Izberite nastavitev, ki bo izzvala vaše telo, pokurila več kalorij in čim bolj okrepila srčno-žilni in mišični sistem.