Rolerji pod pazduho so grde maščobe, ki jih je mogoče videti skozi priložene majice ali - še huje -, ko se razlijejo s tvojega rezervoarja. Odstranjevanje maščob pod rokami ni nemogoče, vendar morate spremeniti svojo prehrano in vadbene navade. Čas, preživet v telovadnem razredu, porabi nekaj kalorij in bo pomagal zmanjšati celotno telesno maščobo, vendar to ne bo veliko za toniranje področja pod pazduho. Poleg tega, če se udeležite istih ur vadbe, ne kuhate toliko kalorij, kot če izvajate različne vrste aerobnih vaj.
Korak 1
Zmanjšajte skupni vnos kalorij za 250 do 500 kalorij na dan. Tako boste spali ½ do 1 kilogram telesne maščobe na teden - vključno z maščobo pod rokami.
2. korak
Terminski aerobni intervalni trening en do dva dni v tednu Pojdite na eliptično ali tekalno stezo 30 sekund, nato pa se vrnite na običajni tempo za 2 minuti. Če tovrstno vadbo izvajate 25 minut, boste spali ogromno kalorij, medtem ko mišice pod rokami napeljete, ko jih črpate naprej in nazaj.
3. korak
V tedensko rutino dodajte eno dolgo aerobno sejo od 60 do 90 minut. To bo povečalo vašo koncentracijo encimov, ki gojijo maščobe in celične strukture, ter zgorilo veliko količino kalorij med vsako vadbo. To olajša tudi večjo stopnjo kurjenja kalorij, da zmanjšate maščobe, ki se nahajajo pod vašimi jamami.
4. korak
V svojo vadbeno upornost vključite bočne padce. Te vaje tonejo mišico latissimus dorsi pod rokami. Ravno palico držite na spustnem stroju z rokami, širšimi od ramen. Potegnite palico navzdol do vrha prsnega koša.
5. korak
Naredite vrstice z eno roko, da še bolj zategnete območje roke. Levo koleno in levo roko počivajte na ravni vadbeni klopi; hrbet držite ravno. Primite palico v desno roko, tako da visi pod desno ramo. Potegnite bučico do rame, tako da tonirate mišico. Preklopite in ponovite.
6. korak
V svojo rutino vključite puloverje z bučicami. Lezite raven na vadbeni klopi in roke držite skoraj naravnost. Začnite tako, da z obema rokama držite palico nad prsmi, nato pa jo povlecite nazaj za glavo. Vrzite dumbbe nazaj na prsi in ponovite, tonirajte noge in sprednje mišice serratusa pod rokami.
Stvari, ki jih boste potrebovali
-
Potegnite stroj navzdol
Utež
Ravna vadbena klop
Namig
Poleg tega, da delate z utežmi, uporabite vaje za telesno težo, kot so tiste, ki jih najdemo v jogi, da delate na mišicah pod vašimi trdovratnimi rolami. Poze, kot so pas navzdol, delfinov plank, plank, stranska plošča, gornja plošča in žerjav, ciljajo na območje jame. Začnite tako, da držite vsako pozu 10 do 30 sekund, nato pa se do konca držite poze eno minuto.
Opozorilo
Preden začnete prvič izvajati program vadbe, se posvetujte s svojim zdravnikom ali če že nekaj časa niste več fitnes programov ali imate kakršne koli kronične zdravstvene težave.
