Od svoje iznajdbe leta 1979 je domača telovadnica Bowflex ponudila drugačen pristop k treningu z utežmi. Bowflex PR1000 namesto da uporablja tradicionalne žage in utežne plošče, vam omogoča, da pritrdite nastavke za vaje na upogljive palice, zaščitene z avtorskimi pravicami kot "palice za moč". Na vadbi Bowflex PR1000 je možnih več kot 30 vaj z uporabo njegovih vadbenih nastavkov, te vaje pa lahko kombinirate na več različnih načinov za skupno vadbo telesa, ki ustreza vašim fitnes ciljem.
Dvajset minut boljše telo
20-minutna boljša vadba telesa se pogosto oglašuje na infomercialu Bowflex kot hiter in enostaven način za boljše telo. Med rutino izvajate stiskalnico, sedeče lat vrstice, križno sedeče vrstice, biceps kodre, potiskanje tricepsa, dvige tele, stiskalnice za noge, upirane rotacije prtljažnika in sedeče trebušne kodre. Izberite težo, ki vam omogoča, da izvedete 10 do 15 ponovitev pred odpovedjo mišic, in izvedite en niz vsake vaje z minimalnim počitkom med sklopi.
Napredno splošno stanje
Po napredni vadbi za splošno kondicijo lahko uporabite Bowflex PR1000, ko ste razvili osnovno raven moči z 20-minutno boljšo telesno rutino. Podobno kot pri osnovni rutini je, da izvajate skupno vadbo telesa z 10 do 12 ponovitvami na vadbo. Glavna razlika je v tem, da uporabljate le šest ali sedem vaj na sejo. Bowflex priporoča uporabo "split sistema", kjer trenirate različne mišične skupine v različnih dneh. Zato lahko prve in tretje vadbe v tednu delate prsa, ramena in roke, medtem ko drugo vadbo v tednu trenirate hrbet, prtljažnik in noge.
Trening aerobnega kroga
Če je vaš glavni cilj izguba teže z Bowflex PR1000, podjetje priporoča pravi program vadbe aerobnih krogov. Za izvedbo te vadbe izvedite en sklop klopa, stiskalnic za noge, sedečih vrstic, dvigov teleta in sedečih trebušnih drobtin za osem do 12 ponovitev. Vendar namesto, da med vsako vajo počivate, izvajate 30 do 60 sekund aerobne vaje, kot je tek na mestu ali plezanje po stopnicah. Celoten krog lahko opravite tolikokrat, kot želite, v 20 do 60 minutah na vadbi.
Gradnja mišic
Čeprav Bowflex PR1000 ponuja le 210 funtov. v odporu prek močnih palic lahko z domačo telovadnico še vedno dobite trdno vadbo za moč. Družba priporoča tridnevni razplet, v katerem v ponedeljek delate prsi in ramena, v sredo hrbet in roke ter v petek noge in trup. Med vsako vadbo izberete dve do štiri vaje za mišično skupino, na primer sedečo lat vrsto in trde padce roke, ko delate hrbet. Med vadbo izvajajte vsako vajo za dva do štiri sklope, pri čemer vsak niz vsebuje pet do osem ponovitev.
