Odporni pasovi so eden izmed pripomočkov, s katerimi lahko trenirate. Za razliko od drugih načinov odporni pasovi nudijo napetost mišicam med gibom. Odporni pasovi so barvno označeni - vsaka barva označuje določeno stopnjo odpornosti. Večina pasov temnih barv je velika odpornost, svetli barvni pasovi pa odpornost na svetlobo. Trakovi za odpornost gležnja so običajno krožni elastični trakovi, ki se pritrdijo na vaš gleženj. Uporabljajo se za krepitev mišic spodnjega dela telesa. Nekateri pasovi za odpornost gležnja imajo trakove in Velcro za dodatno udobje, drugi pa ne. Če vadbi za moč krepite dodajanje vaj za gleženj, izzovete mišice spodnjega dela telesa na nove načine in vam pomagajo do bolj toniranega videza v nogah.
Monster Walk
Pohod pošast krepi mišice ugrabiteljev in glutenov. Prepričajte se, da ste na območju z veliko prostora. Če želite izvesti pohod pošast, pritrdite uporni pas okoli obeh gležnjev. Naredite širok korak na levi in nato stopajte z desno nogo. Nadaljujte s širokimi koraki na levi strani, dokler ne začutite opekline v levi gluteni in kolku. Ko opravite želeno število korakov, naredite enako število korakov na desni strani. Ves čas imejte stopala in noge širše od kolkov.
Talne ugrabitve kolkov
Talne ugrabitve kolkov krepijo adduktorske mišice bokov. Ko pritrdilni pas pritrdite na oba gležnja, ležite na boku s boki, zloženimi drug na drugem, glavo pa z roko podprto. Dvignite zgornjo nogo navzgor, kolikor se bo uporni pas raztegnil, nato spustite nogo. To dvigovanje in spuščanje noge ponavljajte, dokler ne opravite želenega števila ponovitev. Preklopite stranice in izvedite vajo z drugo nogo. Če dodate opekline, dvignite nogo visoko in nato potisnite nogo navzgor in naredite zelo majhne gibe.
Talni aduti kolkov
Talni addukti kolkov krepijo vaše adduktorske mišice na notranji strani stegna. Ko pritrdilni pas pritrdite na oba gležnja, ležite na boku s boki, zloženi drug na drugega. Zgornjo nogo postavite na tla in rahlo za sprednjo nogo. Dvignite spodnjo nogo navzgor in visoko, kolikor bo dovoljeval odporni pas, nato pa spustite nogo proti tlom, ne da bi dovolili, da noga stopi v popoln stik s tlemi. To dvigovanje in spuščanje noge ponavljajte, dokler ne opravite želenega števila ponovitev. Preklopite stranice in izvedite addukcije kolka z drugo nogo.
