Mineralni kalij je potreben v telesu za vzdrževanje pravilnega delovanja srca in ravnovesje tekočine. svetuje Medical News Today. Igra tudi vlogo pri krčenju mišic, uravnava krvni tlak in ohranja zdrave kosti.
Po navedbah NA o prehranskem referenčnem vnosu odrasli moški in ženske potrebujejo vsaj 4.700 miligramov kalija dnevno. Vaše telo ne more proizvajati ali skladiščiti kalija, zato mora izhajati iz vsakodnevne prehrane. Vključitev živil in pijač, bogatih s kalijem, vam lahko pomaga izpolniti dnevne potrebe.
Kokosova voda
Kokosova voda, ki prihaja iz notranjosti mladih kokosov orehov, je naravni napitek, ki je dober vir kalija. Po podatkih ameriške nacionalne hranilne baze USDA kokosova voda vsebuje 600 miligramov kalija na skodelico, kar ustreza približno 13 odstotkom vaše dnevne potrebe po mineralu. Prav tako je dober vir drugih elektrolitov, kot sta magnezij in fosfor.
Poskusite s kokosovo vodo rehidratirati po vadbi namesto športnih pijač z visokim sladkorjem. V večini trgovin z zdravo hrano in v nekaterih trgovinah z živili lahko najdete v prodaji v pločevinkah ali tetra pakiranjih.
Sadni sokovi
Sadje je veliko kalija, zato bo pitje sadnih sokov povečalo vnos kalija. 8-unčna postrežba soka iz slive vam daje 707 miligramov kalija ali 15 odstotkov vaše dnevne potrebe, pravi USDA.
Druga pijača z veliko kalija je pomarančni sok, ki vsebuje 496 miligramov na porcijo. Ananasov sok in grenivkin sok vsebujeta od 325 do 378 miligramov kalija na skodelico. Jabolčni in grozdni sok nista odlična vira, vendar še vedno zagotavljata od 250 do 263 miligramov na porcijo.
Poiščite vse naravne različice teh sadnih sokov, ki ne vsebujejo sladkorja, če želite dobiti največ kalija z najmanj dodanimi sestavinami ali kalorijami.
Zelenjavni sokovi
Zelenjavni sokovi vam zagotavljajo tudi kalij. Pitje 8 unč korenčkovega soka vam daje 689 miligramov kalija ali 15 odstotkov vaše dnevne potrebe. 8-unčna serviranje paradižnikovega soka, brez soli, vam zagotavlja 527 miligramov kalija ali 11 odstotkov vaše dnevne potrebe po mineralu.
Številne mešanice sadnih in zelenjavnih sokov so na voljo tudi v trgovinah z živili. Te pijače vsebujejo raznovrstno sadje in zelenjavo, kot so paradižnik, korenje, špinača, grozdje, banane, citrusi in jagode. Koktajl iz zelenjavnega soka v pločevinkah dobavi 468 miligramov kalija na porcijo, navaja USDA Database.
Mleko in pijače
Prav tako lahko pijete mleko ali nadomestno mleko, da dobite kalij. Ob 1-skodelski porciji mleka z manj maščobami je 366 miligramov kalija ali 10 odstotkov vaše dnevne potrebe. Skodelica sojinega mleka zagotavlja 287 miligramov ali 8 odstotkov DV za kalij, pravi Nacionalni inštitut za zdravje. in skodelica nesladkanega mandljevega mleka vsebuje 176 miligramov minerala, poroča USDA National Data Nutrient Database.
Proteinski stresi
Drug način za povečanje vnosa kalija iz pijač je pitje beljakovinskih šejkov ali prehranskih dopolnilnih šejkov. Te pijače so zasnovane tako, da vsebujejo veliko hranil, ki dopolnjujejo vaš dnevni vnos vitaminov in mineralov. NutritionIX pravi, da povprečni beljakovinski stresi vsebujejo 528 miligramov kalija v 295 g stekleničke. Toda preberite nalepko na izdelku, da natančno določite, koliko kalija vsebuje.
