Ah, svež zrak, samota, relativno tiho zgodnje jutro. Če ste jutranji človek, ni nič drugega, kot da se na dan začnete s skokom z oživljanjem motorja telesa. Če pa ste nočna sova, vam ideja o vstajanju pred zori in vezanju tekaških copat morda zveni kot čista norost. Kljub temu nekateri strokovnjaki za fitnes vztrajajo, da bo vadba zgodaj zjutraj okrepila vaš metabolizem in vam pomagala porabiti več kalorij.
Osnove presnove
Presnova je vsota energije, ki jo telo porabi vsak dan. V mirovanju kuriš manj goriva in več energije, ko si aktiven. Bolj kot ste aktivni čez dan, večji je vaš metabolizem. Tudi telesna sestava igra pomembno vlogo pri vašem metabolizmu. Vitka mišična masa porabi več energije, tudi ko so mišice v mirovanju, kot maščobe. Povečajte svoj odstotek vitke mišične mase in okrepili boste metabolizem.
Vadba in presnova
Vadba v katerem koli dnevu dneva bo pospešila vaš metabolizem in še nekaj časa bo povišana, ko boste prenehali z vadbo. Jutranja vadba vam bo morda pomagala zgodaj porabiti nekaj več kalorij, vendar bo vaša jutranja presnovna krepitev postopoma zbledela. Po drugi strani pa redno vadbeni program, ki se izvaja v času dneva, ki vam najbolj ustreza, povečate vitko telesno maso, povečate metabolizem in tako čez dan kuhate več kalorij.
Naravni ritmi vašega telesa
Vsak posameznik ima svoje biološke ritme, znane kot cirkadiani ritmi, ki diktirajo nivo energije čez dan. Cirkadijski ritmi upravljajo hormoni in so genetsko določeni. Pojasnjujejo, zakaj vaša energija sredi dneva popusti in zakaj nekateri težko zaspijo pred polnočjo. V študiji, predstavljeni leta 2004 na skupščini Ameriškega kolidža zdravnikov prsnega koša, so znanstveniki ugotovili, da so pri mnogih posameznikih delovanje pljuč in mišic na vrhuncu pozno popoldne. Študija je pokazala, da je vadba morda najbolj koristna v tistem času dneva, ne pa jutra.
Prehrana in presnova
Prednost jutranje vadbe
Ena prednost telovadbe zjutraj je, da vaš fitnes program postavi na sprednji gorilnik, in če začnete svoj dan s poudarkom na telesni pripravljenosti, vam lahko pomagajo pri boljši izbiri hrane in aktivnosti čez dan. Če pa niste jutranji človek in zgodaj vstati pomeni izgubo spanca, lahko ideja o jutranji presnovi spodleti. Prikrajšanje spanja bo vznemirjalo telesno kemijo in upočasnilo metabolizem. Izhodišče je: najboljši čas dneva za vadbo je čas, ki vam najbolje ustreza.
