Če imate celoten urnik, lahko zmanjšate čas vadbe, zato se lahko sprašujete, kako malo se lahko umaknete. Žal je to vprašanje odvisno od nekaj spremenljivk.
Trajanje in intenzivnost vadbe, tudi dvakrat na teden, lahko pomenita razliko med odlično kondicijo in zelo malo sprememb. Upoštevajte, da medtem ko telovadnice v telovadnici ponujajo fitnes in specializirano opremo za vadbo, vam ni treba omejiti vse svoje telesne pripravljenosti na svoj čas v telovadnici. Aktivno življenje in redne vadbe kažejo največje rezultate.
Namig
Odhod v telovadnico dvakrat na teden je odličen začetek. Toda ohranjanje aktivnosti tudi preostanek tedna je trik za povečanje vaše telesne ravni.
Priporočila za telesno aktivnost
Smernice za fizične aktivnosti za Američane priporočajo od 150 do 300 minut aerobne vadbe zmerne intenzivnosti ali 75 do 150 minut aktivne aerobne aktivnosti na teden in dejavnosti krepitve mišic dva ali več dni v tednu, ki se osredotočajo na vse večje mišične skupine.
Medtem ko se morate za splošno zdravje osredotočiti na to, da ste aktivni vsak dan, lahko ta priporočila izpolnite v dveh telovadnicah. Za svoj čas v telovadnici se potrudite, da se prilepite v uro ali več zmerne do intenzivne aerobne vadbe in različne vaje za dvigovanje uteži in odpornosti. Poskusite tudi razporediti dneve telovadnice, da omogočite dneve počitka in nenehno izboljševanje.
Naj vam črpa kri
Aerobne vaje sestavljajo skoraj vse vrste vadbe, ki dvignejo vaš srčni utrip. Plavanje krogov, tek ali tek, kolesarjenje, igranje košarke in uporaba eliptičnih so vse odlične ideje za aerobne vadbe. Na enem stroju lahko naredite celo uro ali razdelite uro na manjše odseke, da dobite nekaj raznolikosti.
Morda boste morda želeli razmisliti o tečaju v telovadnici, da bi ostali motivirani in zainteresirani. Tečaji aerobike in plesa so na voljo v mnogih telovadnicah, pa tudi pri plavalnih in košarkarskih ekipah. Poskrbite, da se boste znašli v polni uri, kjer je vaš srčni utrip povišan, da boste kar najbolje izkoristili vadbo.
Vadbe za krepitev mišic
Dopolnjevalni dnevi telovadnice
Ne pozabite, da kljub temu, da boste lahko v telovadnico hodili le dva dni na teden, lahko svoje splošno zdravje verjetno dopolnite tako, da se osredotočite na prehrano in se v telesni pripravljenosti vklopite doma. Sprehodite se po svoji soseščini in se čim več podajte po stopnicah. Dvignite proste uteži doma in naredite kroge za potiske, sedenje in druge uporne vaje, za katere ni potrebna oprema.
Naloge po hiši in gibanje okoli dneva prispevajo k splošni pripravljenosti, zato poiščite načine, kako biti vsak dan aktivni. Dejansko po podatkih Harvard Health Publishing lahko 155-kilogramska oseba kuri približno 93 kalorij med samo kuhanjem večerje in 167 pranjem avtomobila ali oken.
Ne zanemarjajte niti prehrane. Uživajte uravnoteženo prehrano s poudarkom na sadju in zelenjavi, pusto beljakovinah in kompleksnih ogljikovih hidratih, ki bodo telo napajali in prispevali k vašim telesnim ciljem.
Če celo dvakrat na teden hodite v telovadnico, lahko bistveno spremenite splošno telesno pripravljenost in zdravje, če sledite tem osnovnim smernicam, da kar najbolje izkoristite svoje vadbe. Za še večje rezultate pa se zavezujte k oblikovanju zdrave prehrane in aktivnega življenjskega sloga na splošno.
