Večina telovadnic ima kardio predel, ki omogoča neko obliko eliptičnega trenerja in eno ali več različic vadbenega kolesa. Oba teh strojev lahko pomagajo pri kurjenju maščob in povečajo aerobne zmogljivosti, odvisno od tega, kako jih uporabljate. Preden se odločite, kaj je bolj primerno za vaše potrebe, določite svoje cilje.
Povečanje srčne zmogljivosti kot cilja
Mednarodno združenje za športno znanost definira moč srca in ožilja kot sposobnost za zajem, prevoz in uporabo kisika. Intenzivnejše kardio vadbe povečajo telesno potrebo po kisiku in izboljšajo sposobnost telesa, da ga izkoristi. Po mnenju Ameriškega sveta za vadbo bo uporaba več mišic in bolj naporna vadba (približno pri intenzivnosti hitrega teka ali teka) povečala vašo srčno-žilno moč. Vadbo z visoko intenzivnostjo lahko izvajate na kolesu ali eliptičnem trenerju. Ena od razlik je, da boste na kolesu uporabljali le spodnji del telesa, zato bo vaše telo kot celota potrebovalo manj kisika. Nekateri eliptični trenerji imajo ročice, ki jih potisnete in potegnete z rokami. To vam omogoča uporabo tako zgornjega dela telesa kot spodnjega dela telesa, kar poveča intenzivnost vašega srčno-žilnega treninga. Zato, če se uporablja z enako intenzivnostjo, vadba na eliptičnem trenerju poveča kardio zmogljivost več, kot jo bo vadbeno kolo.
Izgorevanje maščob kot cilja
Obstaja močna povezava med trajanjem in intenzivnostjo vadbe ter količino izgorele maščobe med vadbo. Tako na eliptičnem stroju kot na stacionarnem kolesu lahko izbirate, kako hitro ali počasi se premikate in kako dolgo se odločite za vadbo. Izberete lahko tudi količino upora. Upoštevati je treba, kateri stroj boste lahko uporabljali najintenzivneje in najdlje časa.
Graditi mišice kot cilj
Največja razlika med uporabo eliptičnega in mirujočega kolesa je količina mišic, ki jih uporabljate med vadbo. Mišice povečajo moč, če jih uporabljamo za potiskanje, vlečenje ali izvajanje sile proti predmetom. Prav tako stoječnost zahteva povečano angažiranost več mišic kot sedenje, ker stoječe vključuje ravnotežje. Če so nadzorovani vsi drugi vidiki vadbe, kot sta intenzivnost in trajanje, vam bo uporaba eliptičnega trenerja omogočila, da zgradite več mišic kot uporaba stacionarnega kolesa. Spet drugi dejavniki, ki jih je treba upoštevati, sta količina odpornosti in trajanje vadbe.
Vsak ima svoje prednosti
Tako eliptično kot tudi stacionarno kolo imata svojevrstne prednosti. Prednost obeh je, da sta kardio-aparata z majhnim udarcem, kar pomeni, da sta na sklepih lažja kot aktivnosti, kot sta tek in skoki. Prednost telovadnega kolesa je, da lahko sedite, ko telovadite. To ljudem s težavami z ravnotežjem omogoča, da vadbo opravijo brez skrbi, da bi padle. Eliptična ima nastavljiv naklon, ki lahko poveča izziv za telo. Po mnenju Ameriškega sveta za vadbo je pomemben vidik vsakega kakovostnega načina vadbe raznolikost. Tako bo kombinacija vadbe na eliptičnem trenerju in stacionarnem kolesu ustvarila boljše rezultate kot uporaba samo enega ali drugega.
