Piščančja prsa se morda zdi zdrava izbira hitre prehrane, vendar ne, če kopljete v prsi KFC Extra Crispy Chicken, piše HealthGuide.org. Ta košček piščanca s 440 kalorijami, 970 mg natrija in 27 g maščob porabi 22 odstotkov vaših kalorij na dan; Največ 40 odstotkov največjega vnosa natrija; in 41 odstotkov največjega vnosa maščob, ki temelji na 2.000 kaloričnih dietah odraslih, poroča ameriška agencija za hrano in zdravila. Na srečo lahko z malo načrtovanja in prilagodljivosti privoščite bolj zdrav obrok na KFC.
Na KFC se odločite za bolj zdravo hrano
Korak 1
Pripravite načrt obrokov za dan. Če običajno zaužijete 2000 kalorij na dan, se odločite, koliko kalorij lahko dovolite obroku KFC. Po potrebi prilagodite preostale dnevne obroke, če boste v restavraciji pojedli obrok, večji od običajnega.
2. korak
Preglejte prehranske priročnike, ki so na voljo na spletnem mestu KFC, preden odidete od doma ali v restavraciji prosite za kopijo. Grafikoni vsebujejo podrobne informacije o vsaki postavki menija, vključno s kalorijami, maščobami, natrijem, ogljikovimi hidrati, vlakninami, sladkorji in beljakovinami na porcijo.
3. korak
Izberite svoje obroke pred odhodom od doma, če je le mogoče. Če ne morete načrtovati vnaprej, se odločite, preden pridete do pulta, da se izognete poslednjim prehranskim katastrojam. S pomočjo smernic o prehrani KFC določite, kateri izdelki bodo ustrezali vašemu dnevnemu obroku.
4. korak
Skrbno izberite svoj vnos. Če morate imeti piščančja prsa, načrtujte, da odstranite kožo, da jo boste vnesli v zdravo območje s 140 kalorijami, 2 g maščobe in 520 mg natrija, pravi Vodič za pomoč. Ali poskusite prsi na žaru z 190 kalorijami, 6 g maščobe in 550 mg natrija, poroča KFC. Presenetljivo je, da BBQ sendvič tehta le 300 kalorij, 6 g maščob in 1, 5 g maščob, je povedal dr. Gourmet. Ne pozabite na stegna in noge na žaru, ki imajo manj kalorij in maščob kot belo meso, poroča KFC. Obloge in piščančje solate na žaru, postrežene brez prelivov z veliko maščob ali omak, so tudi bolj zdrave izbire.
5. korak
Izogibajte se stranskim jedem, kot so pomfrit ali krompirjevi klini, ki dodajajo prazne kalorije in maščobo v prehrano. Namesto tega izberite pire krompir brez grozdja pri 90 kalorijah, 3 g maščobe in 320 mg natrija; stročji fižol z 20 kalorijami, 0 g maščobe in 320 mg natrija; ali koruza na storžu s 70 kalorijami, 0, 5 g maščobe in brez natrija na 3 palčni kos, pravi dr. Gourmet. Enkraten biskvit ali porcija solate iz krompirja, krompirjeve solate ali makaronske solate v vaš obrok doda 180 do 200 kalorij in 8 do 11 g maščob. Boljša izbira vključuje pečen fižol - 00 kalorij in 1, 5 g maščobe - ali stransko solato s prelivom brez maščob - pod 50 kalorij in brez maščob.
6. korak
Za najbolj zdrave napitke pijte vodo ali nesladkan ledeni čaj. Navadna kola doda 32 kalorij za 32 oz. velikost in 800 kalorij za 64 oz. velikost, glede na KFC. Dietne sode brez kalorij se lahko uvrstijo v vaš prehranski načrt, vendar pred odločitvijo preverite vsebnost natrija v svoji najljubši blagovni znamki.
7. korak
Preskočite sladico ali s seboj prinesite kos sadja. Če morate imeti sladico, preverite prehranski vodič glede vsebnosti kalorij, maščob in sladkorja. Rezina pekačeve pite zagotavlja 410 kalorij, 22 g maščobe in 22 g sladkorja na porcijo, kar po podatkih KFC pomeni najvišjo količino kalorij med sladicami. Najvišja vsebnost sladkorja pa pripada skodelica limoninega parfaita z 390 kalorijami, 14 g maščob in z ogromnimi 47 g sladkorja na porcijo. Enkraten piškotek z ovsenimi kašicami - 50 kalorij, 6 g maščobe in 15 g sladkorja - je dokaj zdrava sladica.
Namig
Opozorilo
Če se prehranjujete z omejenimi možnostmi, upoštevajte prehranske smernice svojega ponudnika zdravstvenih storitev. Če ugotovite, da ne morete jesti obroka v določeni restavraciji, ne da bi presegli največje dovoljene dnevno kalorije, maščobe, natrij, sladkor ali druga hranila, izberite drugo ustanovo.
