Industrija dopolnil je več milijard dolarjev in več kot polovica odraslega prebivalstva (ali približno 114 milijonov Američanov) redno jemlje vsaj en dodatek, poroča Harvard Health. Na voljo je ogromno različnih dodatkov, med njimi pa je vitamin B kompleks.
Kapsule z vitaminom B ponavadi vsebujejo osem vitaminov skupine B, ki skupaj delujejo pri izvajanju bistvenih funkcij v telesu. Če ne uživate dovolj vitaminov skupine B iz svoje prehrane, vam lahko jemanje vitamina B kompleksne tablete ali kapsule pomaga pri zadovoljevanju dnevnih potreb in ohranjanju zdravja.
Seveda je vedno dobra ideja, da se o morebitnih novih dopolnilih pogovorite s svojim zdravnikom ali s kvalificiranim nutricionistom, preden jih dodate v svoj režim.
Namig
Ena od prednosti jemanja kapsul vitamina B je, da zagotavljajo zadostne količine vseh vitaminov skupine B, ki jih potrebujete za svoje dnevne potrebe. Tako boste lažje dobili tisto, kar potrebujete, in pomaga preprečiti pomanjkanje hranil.
Kaj je vitamin B kompleks?
Ko so ga prvič odkrili, je bil vitamin B mišljen kot en sam vitamin, ki je opravljal veliko različnih funkcij; a ko so raziskovalci kopali nekoliko globlje, so spoznali, da je to, kar so nekoč uvrstili med vitamin B, dejansko skupina osmih različnih vitaminov, ki so bili tesno povezani in opravljali medsebojno povezane vloge v telesu, kaže poročilo iz februarja 2016 v Nutrients . Medtem ko vsi ti vitamini do neke mere delujejo skupaj, ima vsak tudi svojo specifično vlogo in zagotavlja svoje koristi.
Osem vitaminov skupine B vključuje:
- Tiamin (B1)
- Riboflavin (B2)
- Niacin (B3)
- Pantotenska kislina (B5)
- Piridoksin (B6)
- Biotin (B7)
- Folat - ali folna kislina, če je vključena v dodatke (B9)
- Kobalamin (B12)
Vseh osem teh vitaminov je razvrščenih v vodotopnih, ker se raztopijo v vodi in se ne skladiščijo v telesu. Z drugimi besedami, vaše telo porabi tisto, kar potrebuje za ta dan, nato pa z urinom izloči vse, kar je ostalo. Ker se ne shrani presežek, morate vsak dan zaužiti dovolj vsakega vitamina B, da lahko zadostite svojim potrebam. Če vaša dieta primanjkuje, se tvegate, da bo prišlo do pomanjkanja hranil v enem ali vseh vitaminih. Tukaj prihajajo B kompleksne kapsule.
Kompleksne kapsule vitamina B
Kapsule B vitamina B običajno vsebujejo vseh osem vitaminov skupine B v zadostnih količinah, da zadostijo vašim dnevnim potrebam. Vsi dodatki so različni, vendar v mnogih primerih za cel dan potrebujete samo kapsulo ali dve.
Čeprav ima vsak vitamin B posamezne funkcije, Harvard TH Chan School za javno zdravje ugotavlja, da vsi vitamini delujejo skupaj kot koencimi, ki igrajo vlogo pri vsakem posameznem celičnem procesu v vašem telesu. To pomeni, da vse, od prebave do dihanja do hoje, potrebujejo vitamine skupine B.
Ena glavnih funkcij vseh vitaminov skupine B je, da vam pomaga pretvoriti hrano (ali beljakovine, ogljikove hidrate in maščobe), ki jih jeste, v energijo, ki jo vaše telo lahko porabi. Vitamini imajo tudi svoje ločene funkcije:
- Tiamin - uravnava apetit in ohranja živčni sistem zdrav.
- Riboflavin - ohranja oči in kožo zdravo.
- Niacin - spodbuja zdrav apetit in ščiti vaš vid.
- Pantotenska kislina - pomaga proizvajati nove hormone.
- Piridoksin - pomaga ustvariti rdeče krvne celice in hormon inzulin.
- Biotin - pomaga presnavljati ogljikove hidrate.
- Folat - ali folna kislina, če je vključena v dodatke - zmanjšuje tveganje za prirojene okvare, ščiti pred boleznimi srca in pomaga presnavljati beljakovine.
- Kobalamin (B12) - pomaga narediti zdrave rdeče krvne celice in ohranja živčni sistem zdrav.
Beseda previdnosti
Če vam primanjkuje enega ali več vitaminov skupine B zaradi prehranskih omejitev, kot so veganstvo ali alergija, ki preprečuje uživanje najrazličnejših živil, boste morda lahko uporabili peroralna dopolnila, kot so kapsule ali tablete vitamina B, telo, kar potrebuje.
Toda v nekaterih primerih lahko razvijete pomanjkanje specifičnih vitaminov skupine B, kot je vitamin B12, zaradi pomanjkanja snovi, imenovane "intrinzični faktor", ki je nujno potrebna za pravilno absorpcijo vitamina B12 v želodcu.
Če v telesu ni dovolj notranjega faktorja, ne morete absorbirati ustreznih količin peroralnega vitamina B12 - ne glede na to, koliko zaužite. V takih primerih je edini način, da dobite tisto, kar potrebujete, z injekcijami, ki obidejo želodec in gredo naravnost v krvni obtok. Zato je pomembno, da sodelujete z zdravnikom, da ugotovite, ne le v katerih vitaminih vam primanjkuje, ampak tudi, zakaj primanjkujete.
Better Health Channel tudi ugotavlja, da lahko jemanje vseh vitaminov skupine B kot dopolnilo vitamina B včasih prikriva pomanjkanje drugih vitaminov. Zaradi tega je pomembno, da ne diagnosticirate pomanjkanja vitaminov ali jemljete B kompleksa z miselnostjo "več je bolje". Če sumite, da imate pomanjkanje vitamina, je najbolje, da ga pregledate zdravnik.
Izbira kakovostnega dopolnila
Upoštevati je treba tudi dopolnilno kakovost. Kot poroča Harvard Health, dodatkov, kot so kapsule B kompleksa, ne ureja Uprava za hrano in zdravila, zato jih lahko proizvajalci teh dodatkov prodajo, ne da bi predložili dokaze, ki dokazujejo njihovo čistost, moč, varnost ali učinkovitost. Z drugimi besedami, proizvajalci dopolnil lahko vložijo zahtevke, ne da bi jih podkrepili z dokazili, zato je težko vedeti, kaj v resnici dobivate.
V nekaterih primerih proizvajalci dopolnil svoje izdelke posredujejo zasebnim organizacijam na testiranje, da potrošniku dokažejo, da so trditve točne. Če želite najti ta dodatka, želite poiskati etikete, na katerih pišejo United States Pharmacopeia (USP) ali NSF International.
Vendar ne pozabite, da dodatki ne nameravajo namesto zdrave prehrane. Če menite, da je v vaši prehrani morda malo vitaminov skupine B, je najbolje, da vključite več živil, ki vsebujejo vitamine, namesto da se za svoje potrebe zanašate le na dopolnilo.
