Serija "One GREAT Answer" LIVESTRONG.com postavlja vaša vprašanja o zdravju in fitnesu najpametnejšim strokovnjakom na svetu.
"Kako dolgo je lahko varno njen največji srčni utrip?"
Odgovor
Ker se primarne vrste goriva gorijo (kombinacija ATP / CP in mišičnega gliogena), je najvišji srčni utrip vzdržen le za kratke poči, ki segajo od 10 do 60 sekund. Po tem mora vaše telo hitro premakniti hitrost in začeti kuriti več kisika.
Toda namesto, da bi se osredotočali na to, kako dolgo se lahko zadržite na HRmaxu, bi vam priporočal, da se osredotočite na večje težave, in sicer na to, kako hitro si lahko opomorete od visoko intenzivne vadbe, tudi v času počitka v vadbi. Kdor najhitreje okreva, zmaga - in živi najdlje.
Naučite se, kako s temi nasveti ponovno aktivirati odziv za sprostitev in okrevanje telesa. Vključite jih v čas počitka med vadbo v intervalih.
Tehnike dihanja
Osredotočite se na izdih v celoti, vendar brez izdiha zraka. Sprostitev pritiska v trebuhu vam bo pomagala hitreje okrevati.
Miselne slike
Snimite pomirjujoč prizor, ki vam pomaga upočasniti srčni utrip.
Mantre performansa
Ponovite samo ukaz, kot je "fokus", da opozorite na nalogo obnovitve.
O strokovnjaku
Scott Sonnon je ustanovitelj TACFIT-a, sistema usposabljanja, ki združuje intenzivnost z metodami okrevanja srčnega utripa. Je strokovnjak za borilne veščine, fitnes trener in wellness govornik.
