Trebuh je pogosto zadnje mesto, kjer se izgublja maščoba, še posebej pri moških, ki so nagnjeni k shranjevanju maščobe okoli svoje sekcije in pri ženskah v menopavzi. Trdovratna maščoba v trebuhu se bo zmanjšala le, če zmanjšate skupno telesno maščobo. Za to je potreben kalorični primanjkljaj, ki se nabere s prehrano in telovadbo. Primanjkljaj 500 kalorij na dan lahko povzroči izgubo teže 1 kilogram na teden.
Trening za kardio in moč
Strokovnjaki večinoma dajejo prednost od 30 do 60 minut zmernega kardiota v večini dni v tednu in vsaj dva dni na teden treninge s telesno močjo, da shujšajo. Z vključitvijo intervalov visoke intenzivnosti ali HIIT v svojo kardiološko rutino imate prednost. Po poročanju Časopisa za debelost je HIIT učinkovitejši pri zmanjšanju trebušne maščobe kot katera koli druga vrsta vadbe. V vadbo preprosto vključite kratke sunkovite kardio, kot je preklapljanje med tekačem in sprintom.
Dieta in stres
Uživanje manjših porcij in izbira nizkokalorične hrane lahko zmanjša vaš kalorični vnos in prispeva k izgubi teže. Za hranila se obrnite na polnovredne žitarice, bogate z vlakninami, mleko brez maščob ali nizko vsebnost maščob, zelenjavo, puste beljakovine in sadje. Omejite sladkor in sol ter uporabljajte nenasičene maščobe in ne trans in nasičene maščobe. Prav tako obvladujte stres v svojem življenju, saj visoka raven stresa sproži sproščanje kortizola v telesu. Strokovnjaki z Univerze v Novi Mehiki trdijo, da lahko ta stresni hormon preusmeri maščobo na želodec in sproži težko nadzorovano hrepenenje po sabotaži za hujšanje.
