Odmerek kisa kot rešitev za prekomerno telesno težo ali debelost bi bila dieta, ki se je uresničila. Za hujšanje je potrebno delo, ne le pogoltniti. In čeprav kis ponuja nekatere potencialne koristi za nadzor nad krvnim sladkorjem in zatiranje apetita, ne gre za čarobno kroglo, ko gre za odstranjevanje kilogramov. Klasičen pristop zmanjšanja kaloričnega vnosa in gibanja več je še vedno najučinkovitejša strategija za hujšanje.
Raziskave izgube teže
Neposrednih raziskav o neposrednih učinkih kisa na izgubo teže ni. Kar obstaja, je ugodno, vendar je premalo sklepov. V majhni študiji iz leta 2009, objavljeni v Bioscience, Biotechnology in Biochemistry, so japonski raziskovalci vsakodnevno zaužili 15 ali 30 mililitrov kisa ali 1 do 2 žlici kisa ali placeba. Pri tistih, ki so uživali kis, se je zmanjšala telesna teža, visceralna maščoba in obseg pasu. To je potrdilo prejšnje raziskave, ki so pokazale podobne rezultate tako pri podganah kot pri ljudeh.
Kis se počuti popolnejšega
Žlica v kozarcu vode vam lahko pomaga, da boste čez dan pojedli manj, ker se počutite manj lačni. Ocetna kislina v kisu upočasni, kako se hitra hrana izprazni iz želodca in se tako dlje časa počutite polni. Majhna raziskava iz leta 2005, objavljena v European Journal of Clinical Nutrition, je pokazala, da so udeleženci, ko je bil kis vključen z belim kruhom kot obrok, kmalu po jedi poročali o manj občutkih lakote. Višje stopnje nasičenosti so povezane z večjimi odmerki kisa in s tem večjo koncentracijo ocetne kisline. Trpinčen okus kisa lahko spodbudi možgane, da dajo občutek, da so ga nahranili. Pregled iz leta 2014 revije Journal of Food Science razloži, da vam lahko ocetna kislina v kisu prepreči hitro prebavo ogljikovih hidratov in upočasni praznjenje želodca, tako da se boste dlje počutili polno.
Koristi kislega sladkorja v krvi
Kis lahko pomaga znižati krvni sladkor pri ljudeh s presnovnimi motnjami, vključno s sladkorno boleznijo tipa 2. Leta 2004 izdaja Diabetes Care je objavila študijo, ki kaže, da uživanje približno 1 1/2 žlice jabolčnega kisa kot del pijače poleg obroka z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov izboljša odziv na krvni sladkor. Študija Evropskega časopisa za klinično prehrano iz leta 2005 je tudi potrdila ta nižji odziv na glukozo in inzulin, ko so udeleženci jedli beli kruh s kisom.
V članku iz leta 2005, objavljenem v Journal of the American College of Nutrition, je bilo navedeno, da je ta sposobnost znižanja glikemičnega odziva na hrano morda razlog, da kis poveča občutke sitosti in zmanjša porabo hrane. Uživanje kisa skupaj z zmanjševanjem kalorij in telovadbo lahko povečata hujšanje, predlaga avtorica članka, Carol Johnston z oddelka za prehrano na Arizonski državni univerzi.
Uporaba kisa dnevno za hujšanje
Medtem ko je kis obljubljal kot prehransko pomoč, ko poskušate shujšati, sam ne bo deloval kot metoda za hujšanje. Združite ga z nizkokaloričnim načrtom obroka, ki se osredotoča na pusto beljakovine, polnozrnate žitarice, zelenjavo, sadje in mleko z nizko vsebnostjo maščob. Izrežite sladke sladkarije, sodo in predelane prigrizke in obroke. Pomembno je tudi gibanje več, ko poskušate shujšati. Žlica kisa, zaužite pred obroki, vas ne opraviči, da bi dobili vsaj 250 minut zmerne intenzivnosti kardio tedensko, da bi hitro opazili hujšanje.
Kis ima lahko nekaj neprijetnih učinkov, če ga vsakodnevno uporabljate za hujšanje. Eden od razlogov, da kis deluje kot zaviralec apetita, je zato, ker lahko povzroči slabost, kaže raziskava v mednarodni reviji za debelost iz leta 2013. Poleg tega bi lahko preveč kisa dražil vaš požiralnik in želodec zaradi njegove kisle narave. Kislina lahko tudi izloči kalcij iz vaših kosti in poškoduje sklenino zob. Vendar samo 3 žlice na dan ne bi smele povzročiti teh učinkov, in ta količina v vaš obrok doda le približno 10 kalorij.
