Ko poskušate shujšati kilograme, je trik jesti visoko kalorično hrano, gosto hrano. Če vsak dan dodate približno 500 kalorij v svojo redno prehrano, vam lahko pomaga, da zaužijete približno 1 kilogram na teden, poroča skupina Vegetarian Resource Group. Združite to z vadbo za moč, s katero boste poskrbeli, da boste težo oblikovali v obliki mišic, ne maščobe.
Koristi medu za pridobivanje teže niso tako dobre, kot si morda mislite. Med je kalorično gosta hrana, ni zelo gosta s hranili. Med lahko uporabljate zmerno, če želite hrano dodati sladkobo in kalorije, vendar želite biti prepričani, da ne boste presegli priporočene dnevne omejitve za dodane sladkorje.
Več kalorij kot sladkorja
Prednosti medu za pridobivanje teže je njegova vsebnost kalorij. Ena sama žlica zagotavlja 64 kalorij. To je več kot granuliran sladkor, ki ima 49 kalorij na žlico. Če boste svoj napitek dobili več, boste dodali žlico medu v beljakovinski napitek kot žlico sladkorja. Poleg tega ima lahko surovi in predelani med antibakterijsko delovanje, podobno antibiotikom in bi lahko zagotovilo alternativno zdravljenje proti nekaterim patogenom, je pokazala študija, objavljena v Biotechnology Research International decembra 2010.
Slabosti dodanih sladkorjev
Čeprav je med naraven, je še vedno sladkor - tako kot namizni sladkor. Vsebuje veliko kalorij, vendar malo hranilnih snovi, kot so vitamini, minerali in fitohranila. Tudi surov med ne zagotavlja nič drugega kot ogljikove hidrate v obliki sladkorja. Zaužitje preveč dodanega sladkorja lahko ima škodljive učinke na vaše zdravje. Študija, objavljena v JAMA Internal Medicine aprila 2014, je določila, da več ko je dodanega sladkorja v vaši prehrani, večja je verjetnost, da boste umrli za srčnimi boleznimi. Nobeno tveganje za povečanje teže ni vredno.
Spoznajte svoje meje
Še vedno lahko v svojo dieto za povečanje telesne teže vključite malo medu, vendar ne sme sestaviti večine kalorij. Ameriško združenje za srce priporoča, da moški ne dobijo več kot 150 kalorij iz dodanih sladkorjev na dan, ženske pa ne dodajo več kot 100 kalorij iz dodanega sladkorja na dan. To je približno 1 1/2 in 2 1/3 žlice medu na dan - ravno toliko, da sladkate jutranjo kavo ali popoldansko skodelico čaja in morda opoldanski smoothie.
Boljše možnosti za povečanje telesne mase
Številna druga živila so tako hranljiva in s kalorijami gosta, vendar so boljša za pridobivanje telesne teže - in vaše zdravje - kot med. Zrezano arašidovo maslo brez dodanega sladkorja ima na primer 94 kalorij na žlico. Priloženi so tudi beljakovinam in zdravim maščobam. Suhe marelice brez dodanega sladkorja so kalorično gost vir vitaminov A, B3 in E ter mineralov železo in kalij. Druga priporočena živila za povečanje telesne mase so polno oreščki in semena, oljčno olje, visoko beljakovinsko meso in polnozrnata žita.
Če želite pridobiti kalorije, ki jih potrebujete za pridobivanje teže, razmislite o majhnih, pogostih obrokih ali med obroki zaužite nekaj prigrizkov.
