Ne glede na to, ali gre za manjše druženje ali večje družine in prijateljev, so predjedi vedno odlična možnost, da se ljudem ponudi priložnost, da se družijo okoli mize s hrano. Ključno je, da naredite enostavno (na vas) in okusno in zdravo (za vaše goste), kar ni lahek podvig. Tu je šest, tri sestavine predjedi, ki jih lahko zdrobite v 15 minutah ali manj.
Ne glede na to, ali gre za manjše druženje ali večje družine in prijateljev, so predjedi vedno odlična možnost, da se ljudem ponudi priložnost, da se družijo okoli mize s hrano. Ključno je, da naredite enostavno (na vas) in okusno in zdravo (za vaše goste), kar ni lahek podvig. Tu je šest, tri sestavine predjedi, ki jih lahko zdrobite v 15 minutah ali manj.
1. Kanapeji „Jajčna solata“ guacamole
Dobro je imeti nekaj hladno kuhanih jajc v hladilniku - še posebej za to, da postrežemo hiter in zadovoljiv prigrizek s kakovostnimi beljakovinami. Ko je ohlajeno in olupljeno, je mamljivo, da bi pojedli jajce, kot je s ščepcem soli, saj je tako hitro. Če imate na voljo nekaj minut, lahko to navadno kuhano jajce spremenite v bleščeče, neprijetne kanapeje. Samo na vrhu položite nekaj tankih krekerjev z vsemi zrni z vašim najljubšim guacamolom in rezino jajc. So kot miniaturni grižljaji dekonstruirane jajčne solate. S tem programom za prigrizek ali zabavo boste radi zapolnili svoje praznine v hranilih. KALORIJE: 265
Dobro je imeti nekaj hladno kuhanih jajc v hladilniku - še posebej za to, da postrežemo hiter in zadovoljiv prigrizek s kakovostnimi beljakovinami. Ko je ohlajeno in olupljeno, je mamljivo, da bi pojedli jajce, kot je s ščepcem soli, saj je tako hitro. Če imate na voljo nekaj minut, lahko to navadno kuhano jajce spremenite v bleščeče, neprijetne kanapeje. Samo na vrhu položite nekaj tankih krekerjev z vsemi zrni z vašim najljubšim guacamolom in rezino jajc. So kot miniaturni grižljaji dekonstruirane jajčne solate. S tem programom za prigrizek ali zabavo boste radi zapolnili svoje praznine v hranilih. KALORIJE: 265
2. Črne misije fige in rikota
Hrana za prigrizke ne mora biti nekaj hrustljavega, ki pride v vrečki ali je oblikovan kot šank. Lahko je čudovita, tako kot lahko in mora biti vsak drugi obrok. Mislite na to bolj kot na miniaturni obrok, ne na pot. Tukaj so ugrizi, ki zagotavljajo zadovoljivo kombinacijo prehranskih vlaknin in beljakovin. Vrhunec je sveža figa, ki je sezonsko na voljo že maja in že januarja. Ker je v tem receptu prikazana lepa stran prigrizkov, lahko te večkratne ugrize, ki jih je mogoče hitro popraviti, pustite tudi kot zabavno zabavo. KALORIJE: 215
Hrana za prigrizke ne mora biti nekaj hrustljavega, ki pride v vrečki ali je oblikovan kot šank. Lahko je čudovita, tako kot lahko in mora biti vsak drugi obrok. Mislite na to bolj kot na miniaturni obrok, ne na pot. Tukaj so ugrizi, ki zagotavljajo zadovoljivo kombinacijo prehranskih vlaknin in beljakovin. Vrhunec je sveža figa, ki je sezonsko na voljo že maja in že januarja. Ker je v tem receptu prikazana lepa stran prigrizkov, lahko te večkratne ugrize, ki jih je mogoče hitro popraviti, pustite tudi kot zabavno zabavo. KALORIJE: 215
3. Pikantni grški Nachos
Izraz "nachos" pričara podobo velikega kupa mastnih tortiljevih čipsov, zaglajenih z goopy nizom prelivov. Govorite o preobremenjenosti s kalorijami! To ni tisto, kar gre za te nachose. Koncept se tukaj ohlapno uporablja na zdrav način s svetim vohom in rafiniranim slogom. Polnozrnat pita čips na vrhu posipa hummus in narezano rezino jalapeno paprike. Vse tri sestavine, ki so jih pripravili za vas, lahko dejansko kupite; vse, kar morate storiti, je, da jih sestavite. Ta prigrizek (ali zabava za zabave) ni samo enostaven način za povečanje vnosa fižola. KALORIJE: 279
Izraz "nachos" pričara podobo velikega kupa mastnih tortiljevih čipsov, zaglajenih z goopy nizom prelivov. Govorite o preobremenjenosti s kalorijami! To ni tisto, kar gre za te nachose. Koncept se tukaj ohlapno uporablja na zdrav način s svetim vohom in rafiniranim slogom. Polnozrnat pita čips na vrhu posipa hummus in narezano rezino jalapeno paprike. Vse tri sestavine, ki so jih pripravili za vas, lahko dejansko kupite; vse, kar morate storiti, je, da jih sestavite. Ta prigrizek (ali zabava za zabave) ni samo enostaven način za povečanje vnosa fižola. KALORIJE: 279
4. Jam Crostini in divje borovnice
Vsake toliko časa je v redu, da prigrizete kaj popustljivega, na primer sir Camembert ali Brie. Preprosto ga načrtujte v repertoarju zdrave prehrane in hranite porcije majhne - nato pa ga počasi uživajte, en zalogaj naenkrat. Navsezadnje je uživanje koristno za dolgoročno sledenje zdravega življenjskega sloga. In ugrizi to: Glede na nedavne skandinavske raziskave je uživanje polnomastnih mlečnih izdelkov, kot je navadni sir, lahko povezano z zmanjšanim tveganjem za nastanek sladkorne bolezni. Zdaj je to hrana za razmislek! KALORIJE: 255
Zasluge: Z dovoljenjem Jackie NewgentVsake toliko časa je v redu, da prigrizete kaj popustljivega, na primer sir Camembert ali Brie. Preprosto ga načrtujte v repertoarju zdrave prehrane in hranite porcije majhne - nato pa ga počasi uživajte, en zalogaj naenkrat. Navsezadnje je uživanje koristno za dolgoročno sledenje zdravega življenjskega sloga. In ugrizi to: Glede na nedavne skandinavske raziskave je uživanje polnomastnih mlečnih izdelkov, kot je navadni sir, lahko povezano z zmanjšanim tveganjem za nastanek sladkorne bolezni. Zdaj je to hrana za razmislek! KALORIJE: 255
5. Polnjene fige iz kozjega sira
Za prefinjen prigrizek je ta preprost recept zmagovalec. Začne se s polovicami svežega figa. So eno izmed najbolj intrigantnih sadežev. Zgodi se, da so tudi sladki paketi iz vlaknin. Tako enostavni so za uporabo, saj samo odstranite steblo in pojeste ostalo. Če ne najdete sezonskih fig, namesto tega poskusite kocke lubenice brez semen ali velike polovice jagod. Za zaključek teh bujnih grižljajev boste mehki kozji sir razvaljali v kroglice, nanj razporedili razpolovljene fige in vstavili kramp. Če želite jesti, se samo potopite v staran balzamični kis in uživajte. Brez dvojnega potapljanja! KALORIJE: 235
Zasluge: Z dovoljenjem Jackie NewgentZa prefinjen prigrizek je ta preprost recept zmagovalec. Začne se s polovicami svežega figa. So eno izmed najbolj intrigantnih sadežev. Zgodi se, da so tudi sladki paketi iz vlaknin. Tako enostavni so za uporabo, saj samo odstranite steblo in pojeste ostalo. Če ne najdete sezonskih fig, namesto tega poskusite kocke lubenice brez semen ali velike polovice jagod. Za zaključek teh bujnih grižljajev boste mehki kozji sir razvaljali v kroglice, nanj razporedili razpolovljene fige in vstavili kramp. Če želite jesti, se samo potopite v staran balzamični kis in uživajte. Brez dvojnega potapljanja! KALORIJE: 235
6. Curry ekološki piščanec in paprika
Piščanca ni treba rezervirati za kosilo ali večerjo. Za tiste, ki ne sledite vegetarijanskemu življenjskemu slogu, vam uživanje piščanca kot prigrizek omogoča uživanje manjše porcije (na primer piščančje stegno v treh uncah), ne da bi se počutili, kot da kuhate. Bodite ekološki, če lahko zagotovite, da so piščanci, ki se hranijo samo z ekološko krmo, z dostopom na prostem in jim ne dajejo antibiotikov. Pri obrokih ali prigrizkih ga vedno združite z zelenjavo ali sadjem. Tu boste piščančje kocke preprosto potreseli s curry prahom, jih naložili na nabodala skupaj z zelenimi kockami paprike in žarom. Te lahko naredite pred časom in v njih nekaj dni uživate. Slastno! KALORIJE: 120
Zasluge: Z dovoljenjem Jackie NewgentPiščanca ni treba rezervirati za kosilo ali večerjo. Za tiste, ki ne sledite vegetarijanskemu življenjskemu slogu, vam uživanje piščanca kot prigrizek omogoča uživanje manjše porcije (na primer piščančje stegno v treh uncah), ne da bi se počutili, kot da kuhate. Bodite ekološki, če lahko zagotovite, da so piščanci, ki se hranijo samo z ekološko krmo, z dostopom na prostem in jim ne dajejo antibiotikov. Pri obrokih ali prigrizkih ga vedno združite z zelenjavo ali sadjem. Tu boste piščančje kocke preprosto potreseli s curry prahom, jih naložili na nabodala skupaj z zelenimi kockami paprike in žarom. Te lahko naredite pred časom in v njih nekaj dni uživate. Slastno! KALORIJE: 120
Kaj misliš?
Katere so vaše aplikacije za zabavo? Ali kdaj razmišljate, da bi svoje prigrizke za zabavo naredili bolj zdrave? Katera od teh predjedi se vam je zdela najbolj všeč? Delite svoje misli v spodnjih komentarjih.
Zasluge: XiXinXing / XiXinXing / Getty ImagesKatere so vaše aplikacije za zabavo? Ali kdaj razmišljate, da bi svoje prigrizke za zabavo naredili bolj zdrave? Katera od teh predjedi se vam je zdela najbolj všeč? Delite svoje misli v spodnjih komentarjih.
