Hoja je dobra vaja, ki jo zmore skoraj vsak. Tudi ljudje s prekomerno telesno težo ali tisti, ki so resno zunaj kondicijski, lahko vsaj malo hodijo. Hoja pomaga izgubiti kilograme, izboljša srčno-žilno kondicijo in gradi ali tonira mišice. Hoja po tekalni stezi je lahko tako dobra kot hoja na prostem in je nekaj, kar je mogoče izvajati skozi celo leto brez motenj vremena. Vse telovadnice, fitnes centri in številni domovi imajo zdaj tekalne steze.
Hodite normalno
Tudi ko prvič začnete hoditi po tekalni stezi, nastavite naklon nekoliko nad ravnim, da nadomestite pomanjkanje odpornosti na veter. Hodite normalno, vendar se držite za ograjo, če je težava stabilnost. Bodite pripravljeni na hojo, ne da bi se držali, saj bodo gibanja roke naredila korak hoje bolj normalno in izboljšala kardio korist. Hodite počasi, dokler se ne prilagodite gibljivi tekalni plasti; nato postopoma povečujte svojo hitrost. Običajna hoja na relativno ravni površini bo usmerjena na vse mišice nog in zadnjice. Toniranje s to vajo je odvisno od tega, kolikokrat na teden in kako dolgo hodite. Predlagani urnik je pet do sedem dni na teden s hitrostjo 3, 0 minimalno 30 plus minut.
Spremeni nagib
Dvignite naklon, da dosežete največjo korist za štirikolesnike in zadnjico. Ukrep stopnjevanja bo te mišice bolj deloval, kar bo pripomoglo k trdnejšim nogam in zadnjici. Najbolje je spremeniti naklon. Začnite počasi z nizko stopnjo in jo postopoma stopnjujte. Hodite po največji višini le za kratek čas, da mišicam omogočite okrevanje s postopnim naklonom.
Različna hitrost in hitrost
Spreminjajte hitrost, tako da se vaše mišice ne prilagodijo samo enemu tempu. Vadite v udobnem, "normalnem" tempu, v katerem lahko brez težav hodite. Uporabite to kot bazo in spreminjajte intenzivnost navzgor in navzdol od te osnovne stopnje. Podaljšajte korake, ko povečate naklon, in jih skrajšajte, ko delate nazaj. Osredotočite se na svojo hojo za maksimalno toniranje; osredotočite se na svoj korak in ne na televizijski zaslon.
Hodi nazaj
Kratek čas hodite nazaj, da simulirate hojo navzdol, ki deluje na zadnji strani nog, spodnjih kolen in telet. Včasih poskusite z bočnim korakom, če lahko to naredite udobno, delati notranjost nog. Ne izvajajte iste vadbe vsak dan; naredite načrt, ki en dan zahteva dolge, počasne sprehode in naslednjič krajše, intenzivnejše sprehode.
