Ko ste pripravljeni shujšati, vam bo pri iskanju vadbe, v kateri boste všeč, in je priročna, pomagala vzdrževati kondicijsko rutino. Jogging v vaši hiši vam omogoča, da kurite kalorije, medtem ko ostajate v udobju svojega doma. Ne glede na to, ali jogirate na mestu, gor ali dol po hodniku ali po stopnicah, vam lahko tek na domu pomaga izgubiti težo, ki jo želite.
Jogging v Spurts
Jogging doma ne pomeni, da vsak dan tečete ure iz sobe v sobo. Namesto tega razdelite svojo jogutinsko rutino na več kratkih sej, ki so vodljiva in se prilegajo vašemu urniku. Koliko sej morate narediti, je odvisno od tega, koliko kalorij želite zažgati in vaše cilje na fitnesu. Oblecite si nekaj dobrih tekaških copat, da boste noge in noge dobili pravilno oporo, nato pa bodite tek pred televizorjem ali pa izberite pot, ki se vije skozi vašo hišo. Poskrbite, da bo na vaši poti brez ovir.
Izgorevanje teh kalorij
Medtem ko v vaši hiši ne boste spali toliko kalorij, kot bi tekli na dirkališču, boste vseeno prižgali veliko kalorij. Jog, ki je na mestu 12 minut, na primer, vam lahko pomaga, da gorijo več kot 100 kalorij. Ustvariti morate primanjkljaj 3.500 kalorij, da izgubite kilogram, in spali 100 kalorij večkrat na dan, ko tečete doma, vas lahko hitreje pripelje do tega cilja.
Povečanje vadbe
Jogging doma ne pomeni, da morate ostati v eni sobi. Če ima vaša hiša po stopnicah, lahko stopničke po stopnicah navzgor in navzdol povečajo kurjenje kalorij, da boste hitreje shujšali. 150-kilogramska oseba, ki 12 minut trči po stopnicah gor in dol, bi lahko spala več kot 200 kalorij. Če se premikate navzgor in navzdol, se držite za ograjo - včasih je težje, ker noge delujejo drugače, zlasti kolena.
Pravilno jemlje razliko
Prehrana je pomembna, saj ne morete shujšati, razen če vsak dan zaužijete več kalorij. Uživanje zdrave, nizkokalorične prehrane pomaga dvigniti raven energije in znižati vnos kalorij. Osredotočite svojo prehrano na mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob ali brez maščob, pusto meso, polnozrnate žitarice in veliko sadja in zelenjave. Pečenje ali kuhanje na pari vaše hrane pomaga zmanjšati potrebo po kuhanju z maščobami, kot je maslo. Za najboljše rezultate kombinirajte zdravo prehrano s svojim režimom jogging.
