Človeško telo vzdržuje konstantno temperaturo jedra med 98 in 100 stopinj Fahrenheita in za vzdrževanje te zdrave temperature potrebuje določena hranila, vključno z vodo in magnezijem. Dehidracija lahko ovira sposobnost telesa za vzdrževanje varne temperature.
Voda
Voda predstavlja približno 60 odstotkov vaše telesne teže in igra bistveno vlogo pri uravnavanju telesne temperature, odstranjevanju odpadkov ter mazanju in zaščiti sklepov, tkiv in hrbtenjače. Izhlapevanje znoja s telesnih površin pomaga ohladiti telo med vročim vremenom in telesno dejavnostjo. Ko vaše telo izgubi preveč tekočine, postanete dehidrirani, kar lahko privede do vročinske nestrpnosti, svetlobne svetlobe, utrujenosti, zardela kože in izgube apetita. Huda dehidracija je lahko usodna.
Spij!
Inštitut za medicino priporoča, da moški spijejo približno 13 skodelic pijače na dan, ženske pa približno 9 skodelic. Voda pijte z vsakim obrokom in kadarkoli občutite žejo. Pijte vsaj dve skodelici vode eno do dve uri, preden telovadite na prostem, predlaga klinika v Clevelandu in pijte 5 do 10 dodatnih unč vode na vsakih 10 do 15 minut, ki jih preživite zunaj.
Magnezij
Magnezij, četrti najpogostejši mineral v telesu, ima pomembno vlogo pri različnih telesnih funkcijah, vključno z energijsko presnovo, sintezo beljakovin ter uravnavanjem krvnega sladkorja in krvnega tlaka. Magnezij ima tudi vlogo pri uravnavanju telesne temperature.
Viri in vnos magnezija
Priporočeni vnos magnezija se razlikuje glede na starost in spol. Moški, stari od 14 do 18 let, naj bi dobili 410 miligramov na dan, tisti od 19. do 30. leta starosti naj bi dobili 400 miligramov na dan, moški, starejši od 30 let, pa 420 miligramov na dan, navaja Nacionalni inštitut za zdravstveno varstvo prehranskih dopolnil. Ženske, stare od 14 do 18 let, bi morale dobiti 360 miligramov na dan, tiste, stare od 19 do 30 let, pa 310 mg na dan, ženske, starejše od 30 let, pa 320 miligramov na dan. Prehrambeni viri magnezija vključujejo mandlje, oreške, sojo, špinačo, okrepljeno ovseno kašo, krompir, arašide, stročnice, pšenični otrobi, pšenični kalčki, rjavi riž in avokado.
