Avtor Jorge Cruise v svoji knjigi "Zdravljenje maščob v trebuhu" ponuja nasvete, nasvete in predloge menijev in ima samo eno trdo pravilo, ki ga imenujejo "en kritični ključ". V knjigi trdijo, da z upoštevanjem sistema Cruise's Carb Swap lahko izgubite 4 do 9 kilogramov na teden brez diete ali vadbe. Cruise trdi tudi, da Belly Fat Cure ni prehrana, ampak življenjski slog. Cruisejevo sporočilo o izgubi teže brez diete je hitro našlo občinstvo. Kmalu po izidu decembra 2009 je "The Belly Fat Cure" pristal na seznamu uspešnic za "New York Times."
Zastavi si cilje
Preden začnete z zdravilom za trebuh trebuha, Cruise prosi, da jasno natančno natančno določite svoje cilje. Zapišite svoj cilj za hujšanje, trenutno merjenje pasu in težo. Križarjenje namiguje na ciljne ciljne območje pasu 35 centimetrov ali manj za ženske in 40 centimetrov ali manj za moške. Prav tako svetuje, da razvijete skupino za podporo treh prijateljev ali družinskih članov, ki vam bodo pomagali na poti do hujšanja.
Vrednosti sladkorja / ogljikovih hidratov
Cruiseov sistem izmenjave ogljikovih hidratov ali vrednost S / C vam pomaga slediti količini sladkorja in ogljikovih hidratov, ki jih porabite vsak dan. Vaš dnevni cilj je 15 gramov sladkorja in šest obrokov ogljikovih hidratov, kar pomeni 120 gramov. Ne štejte živil z manj kot 0, 5 grama sladkorja. Izračunajte obroke ogljikovih hidratov na podlagi skupnega števila ogljikovih hidratov, ki jih živilo vsebuje: 0 do 4 grame ogljikovih hidratov se ne štejejo; 5 do 30 gramov je ena porcija; 21 do 40 gramov je enako dve obroki, 41 do 60 gramov pa tri obroke. S programom za načrtovanje, vključenim v knjigo, boste vsak dan označevali vrednosti S / C, ko jih boste porabili. Če sledite predlogom menijev, ki so navedeni v knjigi, se dnevno porabijo sladkor in ogljikovi hidrati.
Sadje in mlečni izdelki
Cruise piše, da celo naravni sladkorji, denimo tisti, ki jih najdemo v mleku in sadju, prispevajo k maščobam v trebuhu. Zato predlaga, da omejite porabo sadja na sadje z nizkim sladkorjem, na primer borovnice ali robide. Vse sadje, ki ga zaužijete, se šteje za vašo dnevno vrednost S / C. Križarjenje se zavzema tudi za nadomeščanje mlečnih izdelkov s sirotkinimi beljakovinami, mandljevim mlekom in majhnimi obroki organske smetane ali pol in pol.
Izguba teže
Sredstvo za trebuh iz maščob sestavlja niz enotedenskih prehranjevalnih načrtov oziroma izzivov. Po uspešno opravljenem enem tednu načrt preprosto ponovite še en teden po isti formuli sladkorja / 6 ogljikovih hidratov.
Vzdrževajte
Ko dosežete cilj za izgubo teže, da ohranite svoje rezultate, nadaljujte po načelih maščobe za zdravljenje trebuha. Še vedno boste omejili uživanje sadja, čeprav lahko dodate do dve dodatni porciji na dan. Povečajte porabo zelenjave za pridobivanje bistvenih vitaminov in mineralov.
Nasveti
V celotni knjigi "Cure of Fat Cure" Cruise ponuja koristne nasvete in napotke, s katerimi boste zagotovili svoj uspeh. Vključujejo: vedno zajtrkujte; na potovanje ponesite umetna sladila; nikoli ne dovolite, da postanete lačni; načrtujte svoje tedenske obroke pred časom; in spakirajte svoje obroke.
Učinkovitost
Ameriško dietetično združenje pogosto pregleduje priljubljene prehranske načrte. Nutricionistka Elisa Zied v svojem pregledu "Zdravljenje maščob v trebuhu" piše, da čeprav je pogled knjige na sladkor hvalevreden, njegov pogled na sadje in mleko nima zaslug in lahko povzroči "prehranske pomanjkljivosti." Zied kritizira tudi, da knjiga ni navedla vsebnosti kalorij v predlaganih obrokih ali zagovarjala nadzor nad obroki. Zied predlaga, da bi bil boljši načrt hujšanja kombinacija vadbe z dobro zaokroženo prehrano, sestavljeno iz pustega mesa in perutnine, polnozrnatih žitaric, rib, mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob, sadja, zelenjave in zdravih olj, kot je olivno olje.
