Vadbeni stroji vam pomagajo kuriti kalorije, graditi mišice in izboljšati vzdržljivost. Nekateri stroji ponujajo bolj intenzivno kardiovaskularno vadbo kot drugi, kar pomeni, da hitreje kurite kalorije. Način uporabe opreme za vadbo srca in ožilja vpliva tudi na to, kako učinkovito kurite maščobe. Uporabite nastavitve naprav in dodatna orodja, da povečate aerobno in okrepitve svojih vadb.
Kalorije si privoščite na tekalni stezi
Od vse opreme v vaši telovadnici ali klubu kardiovaskularni vadbeni stroji prinesejo vadbo, ki porabi največ kalorij. Tek na tekalni stezi porabi več kalorij kot katera koli druga strojno osredotočena vadba. Preden začnete, preverite nastavitve in izberite intenziven tempo, da porabite več kalorij. Če tehtate med 125 in 185 kilogrami in eno uro tečete pri 5 mph na uro, porabite od 480 do 710 ali več kalorij, odvisno od stopnje telesne pripravljenosti in teže. Hitrost dvignite na 7, 5 mph in porabite med 750 in 1110 kalorijami, kar pomeni, da lahko v šestih dneh izgubite do 2, 5 kilograma na teden. Namesto da tečete hitreje, lahko telovadbo tudi intenzivirate in dodate kalorije, če nastavite tekalno stezo na naklonu, tako da tečete "navkreber".
Uporabite eliptični trener
Eliptični trener vam lahko ponudi odlično aerobno vadbo. Ker pa utripate tempo eliptičnega trenerja, je enostavno, ko se naveličate, zdrsniti v obalo. Če želite kar najbolje izkoristiti svoje kurjenje kalorij, vadite z veliko hitrostjo in uporabljajte stroj s premičnimi ročaji, da boste lahko delali tudi svoje roke. Dodatna prednost vadbe na eliptičnem trenerju je, da noge nikoli ne zapustijo pedalov, zaradi česar je aerobna vadba z majhnim udarcem. Ura na eliptični lahko zgori 540 do 800 kalorij ali več. Prav tako lahko prilagodite odpornost in se nagnete na eliptični trener, da gorijo dodatne kalorije.
Drugi kardiovaskularni vadbeni aparati
Tudi drugi stroji, zaradi katerih zvišujete srčni utrip, učinkovito kurijo kalorije. Na primer, če se s plezalno stezo po stopnicah v eni uri izgorevate med 360 in 532 kalorijami. Vadba ima manjši vpliv, zato ne bo obremenjevala vaših sklepov, mišic in tetiv toliko, kot če bi tekli na hitro. Plezanje po stopnicah omogoča tudi krepitev vadbe vaših glutealnih, stegenskih in telečnih mišic. Pazite, da se ne naslanjate na stroj ali ga držite; zmanjšuje število izgorelih kalorij. Uporaba stacionarnih veslaških strojev zagotavlja skupno krepitev telesa in aerobno vadbo, ki v eni uri izgoreva med 310 in 754 kalorijami. Če živahno kolesarite v zaprtih prostorih, gori 630 in 932 kalorij na uro.
Intervalni trening na vadbenih strojih
Večina vadbenih strojev ima nastavitve, ki omogočajo bolj intenzivno vadbo in s tem porabijo več kalorij. Če ima vaš stroj nastavitev intervala, bo njegova uporaba močno povečala porabljene kalorije. Ta nastavitev spreminja vaš tempo, ponavadi se začne z ogrevanjem, premikom v močnem tempu in nato dodajanjem nekaterih šprintov. Sprinti povečajo vaš srčni utrip višje in ga zadržite tam, tudi ko upočasnite do okrevanja. Na vadbenem stroju lahko programirate svoje intervale tako, da povečate tempo ali spremenite naklon vsakih nekaj minut in vzdržite sprint ali se povzpnete vsaj 30 sekund. Pred začetkom intervalnega treninga ali katerega koli novega načina vadbe se posvetujte s svojim zdravnikom.
