Kako sedeti na vadbeni žogi za mizo

Dolgotrajno sedenje lahko prispeva k bolečinam v hrbtu in tesnim mišicam v vratu in ramenih. Če zamenjate pisarniški stol z vadbeno žogo, lahko zmanjšate bolečino v hrbtu in izboljšate držo ob gradnji trdnosti jedra.

Vaja z žogo lahko pomaga zmanjšati bolečino v hrbtu, ko sedite za pisalno mizo. Zasluge: Onfokus / E + / GettyImages

Kroglice za vadbo omogočajo več svobode gibanja kot stoli in sedenje na enem v službi lahko prepreči togost, povezano s sedenjem v omejenem položaju. Ugotavljanje, katera velikost kroglice ustreza vaši višini in učenje pravilnega sedenja na vadbeni žogi v službi je udoben in koristen dodatek za vašo pisarno.

Sedenje na vadbeni žogi

Preden poskusite sedeti na žogi v službi, je pomembno, da izberete kroglico ustrezne velikosti. Verjetno boste morali spremeniti tudi svoj računalnik.

1. Kupite kroglico prave velikosti za svojo višino. Na splošno kupite 18-palčno kroglico, če ste visoki 4 in 8 centimetrov, visoki 5 centimetrov. Če imate 5 čevljev, od 6 do 6 čevljev, 2 palca, potem boste potrebovali 26-palčno žogo. Več kot 6 čevljev in potrebovali boste 30-palčno žogo.
2. Napihnite žogo, dokler ne boste sedeli na njej z nogami položenimi na tleh, noge pa pod 90-stopinjskim kotom.
3. Zategnite trebušne mišice in izravnajte hrbet. Sprostite ramena in položite roke na mizo. V pravilnem položaju bodo vaše roke tvorile 90-stopinjski kot. Če sedite na žogi pravilne velikosti in komolci ne počivajo na mizi, boste morda morali prilagoditi višino mize. Nepravilno nameščanje rok med sedenjem na žogi za mizo lahko povzroči bolečine v ramenih in rokah.
4. Razširite noge, da povečate stabilnost med sedenjem na žogi. Stopite bližje nogam, da izzovete ravnotežje in mišice.
5. Prilagodite zaslon ali monitor računalnika ravni oči, da preprečite obremenitev vratu ali ramen, medtem ko berete in sedite na žogi.

Varujte

Medtem ko sedenje na žogi v službi lahko spodbudi boljšo držo, lahko predstavlja tudi nekaj tveganj. Ne pozabite, da sedite na premikajočem se predmetu. Noge naj bodo zasajene na tleh, da se ne boste nenamerno prevrnili. Tudi ostri predmeti lahko prebijejo žogo, zato bodite pozorni na vaše pisarniške potrebščine! Očistite žogo z blagim milom in vodo, ne pa s komercialnimi čistili, ki lahko poškodujejo material kroglice.

Potuj v vadbi

Čeprav samo sedenje na kroglici za stabilnost deluje na vaše osnovne mišice, lahko tudi med odmori okrepite abs, roke in noge za hitro vadbo. Začnite z 10 ponovitvami vsake poteze, do treh sklopov.

Premik 1: Pritisk na ramo

1. V rokah držite majhne palčke ali druge predmete, na primer steklenice z vodo, v višini ramen.
2. Roke pritisnite naravnost navzgor do stropa. Držite eno do dve sekundi; nato spodaj navzdol.

Premik 2: Krči v trebuhu

1. Stopite z nogami naprej in se naslonite na žogo, dokler ne počiva pod vašo srednjo in zgornjo stranjo hrbta.
2. Prekrižajte roke čez prsi.
3. Stisnite abs in dvignite ramena.
4. Držite eno do dve sekundi; nato se sprostite.

Premik 3: prsni koš

1. Med ležanjem na žogi držite majhne palčke v vsaki roki.
2. Upognite komolce in držite gumbe spredaj na ramenih.
3. Roke pritisnite proti stropu, kot da delate potisni navzgor.
4. Držite eno do dve sekundi; nato počasi spustite nazaj navzdol.

Premik 4: Iztezanje kolena

1. Sedite visoko na žogo. Poravnajte v celoti na kolenu.
2. Držite eno do dve sekundi; nato spodaj navzdol. Ponovite na obeh straneh.