L-arginin in L-citrulin sta aminokislini. Citrulin je predhodnik sinteze arginina. Po podatkih klinike Mayo telo spreminja arginin v dušikov oksid, ki pomaga krvnim žilam raztezati in tako znižuje krvni tlak. Z jemanjem nadomestkov arginina in citrulina lahko nekateri ljudje znižajo krvni tlak. Če imate hipertenzijo, se posvetujte s svojim zdravnikom, ali sta ti dve aminokislini primerni za vaše stanje.
Korak 1
Vzemite 2 do 3 g L-arginina trikrat na dan, predlaga klinika Mayo. Standardnega priporočenega odmerka tega dodatka ni, zato se posvetujte s svojim zdravnikom, da se prepričate, da je to ustrezen odmerek. Navzeja je stranski učinek, ki se lahko pojavi; vzemite ta dodatek z obrokom ali majhnim prigrizkom, da ublažite to.
2. korak
Zaužijte 3 g L-citrulina dvakrat na dan. Študija A Figueroa in sod. Iz leta 2009, objavljena v "American Journal of Hypertennsion", je pokazala, da je ta odmerek L-citrulina pomagal znižati krvni tlak med testom hladnega tlaka. L-citrulin se v telesu pretvori v L-arginin in zniža krvni tlak s povečanjem proizvodnje dušikovega oksida v telesu.
3. korak
V prehrano vključite več živil, bogatih z L-argininom in L-citrulinom. Viri arginina so orehi, pekani, rjavi riž, rozine, kokos, piščanec, čokolada, koruza in meso. Citrulinski viri hrane vključujejo meso, ribe, jajca in stročnice.
Namig
Ohranjati zdravo težo in sodelovati pri redni telesni dejavnosti; oboje pomaga pri zniževanju visokega krvnega tlaka in ohranja zdravje.
Zmanjšajte količino zaužitega alkohola in zmanjšajte vnos natrija, da boste bolje uravnavali tudi krvni tlak.
Opozorilo
Preden začnete uporabljati ta dodatka, se posvetujte s svojim zdravnikom o L-argininu in L-citrulinu. Te morda niso primerne za vse in lahko sodelujejo z zdravili ali dodatki, ki jih jemljete, zato je najbolje, da o morebitnih neželenih učinkih vprašate svojega zdravnika.
