Različna zdravstvena stanja lahko ponoči povzročijo otrplost v prstih. Sindrom karpalnega kanala, stisnjeni živci in artritis so najpogostejši krivci. Medtem ko vadba lahko pomaga ublažiti nočno otrplost, imajo pri zdravljenju simptomov, ko spite, tudi zdravila, drobovi in dnevne terapije.
Upogibanje
Ko se ulnarni živec stisne ali ujame pod komolcem, lahko vaš mali prst in prstanec zaideta. Po podatkih Ameriške akademije ortopedskih kirurgov je, da ravnanje roke, ko spite, preprečuje gibanje pretoka krvi in preprečuje otrplost. Vaje z upogibanjem čez dan prav tako lajšajo simptome. Iztegnite roko naravnost s dlanjo, ki je obrnjena proti stropu, prste pa zavijte proti roki. Nekaj sekund zadržite in nato spustite, tako da prste iztegnete navzdol proti tlom, ko s komolcem upognete telo.
Raztezanje
Živci, ki vplivajo na prste, segajo v roke. Podaljšate lahko svoje raztežaje, ki odpirajo tunel, skozi katerega živci prehajajo, da pridete do prstov, tako da se raztezate proti vratu. Začnite tako, da iztegnete roko na stran s svojo dlanjo obrnjeno naprej. Zavijte prste in nato zasukajte roko tako, da bo dlan obrnjena navzven. Ko je roka še vedno iztegnjena, iztegnite vrat stran od roke in držite razteg 10 minut, trikrat izpustite in ponovite.
Krepitev
Krepitvene vaje lahko ublažijo otrplost, tako da zgradite mišice, ki podpirajo vaše roke in roke. Opustite pritisk na ulnarne živce in karpalne predore z dvigovanjem prostih uteži. Za ojačitev nadlahti in bicepsa vam ni treba dvigovati velikih uteži, da opazite razliko. Uporaba 1 ali 2 lb. dumbbells za tri sklope po 10 ponovitev vsak dan lahko nudijo dovolj orožja za roke, ki jih lahko ure vtipkate več ur, ne da bi naslonili roke na naslonjala za stol. Naredite sedenje in potiske, da okrepite svoje jedro in tako podpirate zgornji del telesa. Šibka jakost jedra lahko privede do slabe drže, kar lahko povzroči, da se živci stisnejo in prste omrtvičijo.
Časovna omejitev
Čez dan ustavite ponavljajočo se dejavnost, ki povzroča simptome, na primer tipkanje ali druge gibe majhnega prsta. Redno si odpravite vaje za raztezanje in curling. Po mnenju MedlinePlus je najučinkovitejši čas za vaje po topli kopeli ali prhanju, ko so vaši živci in mišice ogreti in ohlapni. Izogibajte se izvajanju vaj, če imate kakršno koli vnetje, saj lahko poslabšajo simptome in povzročijo dodatne poškodbe.
