Inzulin in glukagon sta hormona, ki telesu pomagata uravnavati raven sladkorja v krvi. Raven narašča z izločanjem glukagona in pada s sproščanjem insulina, svetuje "Journal of Clinical Investigation". Količina spanja, ki jo dobite, vpliva na sproščanje glukagona in inzulina v telesu. Urejanje vzorcev spanja pomaga ohranjati raven krvnega sladkorja v normalnih parametrih v času budnih ur.
Ravni sladkorja v krvi
Raven sladkorja v krvi narašča in pade med budnimi in spalnimi urami. Po najmanj osmih urah neuživanja je raven vašega krvnega sladkorja med 70 do 100 mg / dl, pravi MayoClinic.com. Raven se po zaužitju poviša, vendar pade na manj kot 180 mg / dl dve uri po jedi.
Spanje in krvni sladkor
Raven krvnega sladkorja se začne zvečno dvigovati in doseže približno tri do štiri ure po tem, ko zaspite, ugotavlja "Journal of Clinical Investigation". Vaše telo sprošča glukagon med spanjem, kar povzroči zvišanje ravni krvnega sladkorja. Ko se dvigne, vaše telo sprošča inzulin, da zniža raven sladkorja v krvi. Zvišanje in padec ravni krvnega sladkorja med spanjem se zgodi, ne glede na to, ali spite podnevi ali ponoči. Medtem ko spanje podnevi povzroči, da se raven glukoze konča približno 30 minut prej kot spanje ponoči, razlika ni pomembna. Na splošno je raven sladkorja v krvi po osemurnem ciklu spanja nižja.
Prikrajšanje spanja in drugi učinki na krvni sladkor
Dosledno spanje manj kot šest ur v šestih letih povečuje verjetnost, da boste ravni glukoze na tešče poslabšali za skoraj 5 odstotkov v primerjavi z ljudmi, ki spijo osem ur, poroča EurekAlert.org, služba Ameriškega združenja za napredek znanosti. Študija, izvedena med letoma 1996 in 2003, je pokazala, da imajo kratkoročniki bistveno večje tveganje za razvoj oslabljenega krvnega sladkorja na tešče kot običajni pragovi. Drugi dejavniki, kot so starost, spol in družinska anamneza sladkorne bolezni, so pomembni kazalci, ki pomagajo določiti stopnjo tveganja.
Spalne in diabetične ravni sladkorja v krvi
Sladkorna bolezen poslabša sposobnost vašega telesa za uravnavanje ravni glukoze. Ustrezen spanec pomaga zagotoviti, da se raven krvnega sladkorja na tešče giblje med 80 do 100 mg / dl, pojasnjuje MayoClinic.com. Diabetiki, ki trpijo zaradi nespečnosti, imajo vrednosti krvnega sladkorja na tešče 23 odstotkov višje kot pri tistih, ki normalno spijo, ugotavlja Medline Plus, služba Nacionalnega inštituta za zdravje. Verjetno bo tudi njihova odpornost na inzulin 82 odstotkov višja, kar otežuje njihovo držanje pod nadzorom ravni krvnega sladkorja.
