Če še vedno jeste pravilno in telovadite, vendar na videz ne morete izgubiti več teže, ste morda posegli po planoti za hujšanje. Normalno je, da hujšanje čez nekaj časa zastane. To ni nujno pokazatelj, da delaš kaj narobe. Morda boste morali prilagoditi načrt za hujšanje, da bo upošteval spremembe v telesu in presnovi.
Normalna izguba teže
Običajna hitrost izgube teže je od 1/2 do 2 kilogramov na teden, poročajo podatki zdravstvenih služb Univerze Harvard. Ko začnete z dieto, verjetno hitreje shujšate, ker je velik del teže vode. Ko nadaljuješ z dieto, se hujšanje upočasni. Nutristrategy ugotavlja, da manj kalorij kuriš manj. Na primer, 180-kilogramski človek lahko naredi 409 kalorij na uro pri aerobiki z majhnim udarcem. Vendar pa 130 kilogramov kuri samo 295 kalorij, ki počnejo isto. Če torej nadaljujete z istimi aktivnostmi, se vaše hujšanje upočasni ali ustavi.
Platoji za hujšanje
Platoji za hujšanje so običajni, če diete, vendar ne telovadite. To je zato, ker lahko stroga dieta ali hitro hujšanje povzroči izgubo mišične mase. Mišice pospešijo metabolizem, zato manj mišične mase imate, počasnejši bo vaš metabolizem in manj teže boste izgubili. Prav tako lahko postanete ohlapni s štetjem kalorij, ko ste dolgo časa na dieti, zato boste morda jedli več, kot si mislite, ne da bi se tega zavedali.
Medicinski razlogi
Če ste preizkusili vse in še vedno ne morete shujšati, boste morda imeli osnovno zdravstveno stanje, ki povzroča planoto. Revija Shape navaja, da lahko hormonska neravnovesja, težave z ledvicami, zdravila na recept, kot so antidepresivi in celo diabetes, vplivajo na vašo težo. Če jemljete zdravila na recept ali opazite kakršne koli druge simptome, se posvetujte z zdravnikom.
Vaja
Povečanje vadbe bodisi dolžine ali intenzivnosti lahko pomaga pri hujšanju. Poskusite dodati 10 ali 15 minut v vsakodnevno rutino vadbe in preverite, ali je to kaj drugače. Preklopite lahko tudi na bolj intenzivno aktivnost. Nutristrategy na primer ocenjuje, da lahko ena ura početja kaistetike zgori do 563 kalorij na uro za osebo s 155 kilogrami, a ura aerobike z majhnim vplivom porabi le 352 kalorij. Za večje kurjenje kalorij poskusite step aerobiko, tek, boks ali pohodništvo.
Spremembe prehrane
Po podatkih Medicinskega centra Univerze v Marylandu je potrebnih 3.500 kalorij, da izgubite kilogram. Če ne boste več shujšali, je mogoče, da jeste več, kot se zavedate. Če zmanjšate nekaj sto kalorij iz svoje vsakodnevne prehrane, bi se morali vrniti v sledenje. Kot poroča Health.com, preprosti načini za zmanjšanje kalorij vključujejo izbiro purana namesto govejega mesa, kuhanje z razpršilcem za kuhanje brez olja, olje, uživanje manjših porcij in preskakovanje sladkih pijač. Imejte dnevnik hrane, s pomočjo katerega boste ugotovili, koliko jeste in kje zmanjšate kalorije ali odpravite očitne vire dodatnih kalorij, kot so gravi in omake, sladice in hitra hrana.
