Kadar si ljudje omislijo obline, se ponavadi nanašajo na figuro peščenega ure s prsmi, boki in zadnjico. Ti telesni deli so pogosto sestavljeni večinoma iz maščobe. Ko ženske začnejo novo rutino vadbe, lahko izgubijo nekatere od teh krivulj zaradi izgube maščobe.
Ustrezen trening s srčno-žilnim sistemom, pa tudi dobra rutina treninga moči lahko okrepita mišice v vaših najbolj skrivnih delih telesa, kar vam omogoča, da obdržite figuro, ki jo objemate in še vedno ostanete zdravi.
Namig
Omejite kardio vadbo in se v vadbi osredotočite na treninge za obline.
Kardio vadbe za obline
Centri za nadzor in preprečevanje bolezni priporočajo najmanj 150 minut aerobne aktivnosti zmerne intenzivnosti ali 75 minut intenzivne vadbe na teden za ohranjanje zdrave teže. Da bi obline v spodnjem delu telesa ostale tonske, razmislite o vajah s težo.
Hodite po tekalni stezi z naklonom od pet do 15 odstotkov. Uporabite stopnišče ali eliptično. Izogibajte se preveč intenzivni kardiovaskularni aktivnosti. Ženske pogosto padejo v rutino dela ogromnih kardio in brez treninga moči, kar ima za posledico izgubo mišic. Mišica je bistvenega pomena za vzdrževanje oblin in ohranjanje telesa.
Zgradite svoje glutene
Za razliko od prsnega koša je zadnjica sestavljena večinoma iz mišic, zato lahko z ustreznim odpornim treningom dejansko naredite spodnji krog in curvier. Dvigajte zadnje noge na kablovski napravi ali s težo gležnja.
Vključite vaje, da dobite krivulje brez opreme. Poskusite talne glute mostove, kjer ležite na hrbtu z upognjenimi koleni, zadnjico za sekundo dvignite v zrak in jo nato spustite.
Sestavljene vaje z več sklepi, kot so počepi, lungi in mrtve dvige, so najučinkovitejše vaje. Naredite tri sklope po osem do 12 ponovitev vsake vaje za optimalno toniranje in rast.
Tone Vaš Abs
V vajah izvajajte deske za obline in raven trebuh. Za fokus v trebuhu naredite drobljenje na kroglico za stabilnost, dvigalo za ležeče noge in dvigala za noge na rimskem stolu, stroju, kjer se podkrepite s komolci in podlakti in dvignite noge do prsi.
Če želite toneti poševno, naredite vaje, kot so drobtine za kolesa in sedeče trebušne zvitke z lahkim kroglicam. Da bi zmanjšali mišično rast pošev in sočasno zgostitev pasu, se izogibajte obteženim stranskim ovinkom.
Oblikujte ramena
Ženske, ki so naravno visoke ali tanke, so morda bolj podobne svinčniku in nimajo veliko oblin. Eden od načinov, kako narediti iluzijo figure peškastega stekla, je, da rahlo zgradite svoje ramenske mišice, zaradi česar je pas v primerjavi z manjšim. V vadbi za obline naredite sedežne pritiske na rame in stranske dvige, da boste na vadbi obdelovali zgornji del ramen.
Če želite zaokrožiti sprednjo stran ramen, naredite čelne dvige in nagnite stiskalnico za ramo. Za zadnja ramena zmanjšajte vzvratne muhe in uporabite stroj Pec-Dec. Teža naj bo dovolj težka, da utrudi mišice do osem do 12 ponovitev.
