Čeprav je splošno prepričanje, da lahko uživanje neomejene količine sadja in zelenjave pomaga shujšati, pa študije, ki to dokazujejo kot dejstvo, omejene, navajajo Centri za nadzor in preprečevanje bolezni. Uživanje živil, ki so bolj hranljive in manj kalorij, pa lahko privede do boljšega zdravja in s tem spodbudi bolj zdravo težo. Sadje in zelenjava ustrezata tem parametrom in še več. So manj gosta od drugih živil in ponavadi se hitreje počutite polni.
Zdrava prehrana
Vzdrževanje zdrave prehrane vam lahko poleg vsakodnevne vadbe pomaga shujšati in jo ohraniti, kar zmanjša tveganje za zdravstvena stanja, kot so bolezni srca, možganska kap in debelost. Zdrava prehrana je sestavljena večinoma iz sadja in zelenjave. Po podatkih spletnega mesta Moj krožnik ministrstva za kmetijstvo mora biti vsaj polovica vašega krožnika med obroki pokrita s sadjem in zelenjavo. Upoštevanje teh smernic vam lahko pomaga tudi pri izločanju trans maščob, nasičenih maščob in holesterola v prehrani, kar lahko privede do bolj zdrave teže, nakazuje MayoClinic.com.
Hrepenenje po hrani
Sadje in zelenjava vam pomagata tudi pri hrepenenju po hrani. Peertrainer večina ljudi doživlja hrepenenje po hrani, saj njihova telesa potrebujejo hranila, ki jih manjkajo zaradi slabe prehrane. Tudi če se po jedi počutite polni, lahko vaše telo hrepeni po hranilih, še posebej, če jeste veliko rafinirane in pridelane hrane, ki ji je med predelavo odvzeta naravna prehrana. Peertrainerjeva nadomešča takšno hrano s sadjem in zelenjavo, da se boste počutili bolj prehransko zadovoljni in s tem preprečili hrepenenje po več hrane ter pridobili neželene kilograme.
Prigrizek
Dobro načrtovani zdravi prigrizki vam lahko pomagajo shujšati in ga zadrževati, poroča MayoClinic.com. Diete zaradi stradanja lahko na koncu privedejo do povečanja telesne teže, ker se zdi, da dieti s stradanjem razvijejo in ohranjajo lakoto, ki je ni mogoče zadovoljiti. Lažje se odpovedujte dieti, ko ste nenehno lačni in telo ne dobi prehrane, ki jo potrebuje. Poleg tega telo, ko preide v stanje stradanja, samodejno upočasni in zadrži maščobo za preživetje, hujšanje pa je po poročanju WeightWatchersja upočasnjeno. Ker vaše telo ponavadi hrepeni po prehrani, uživanje pogostih, manjših in bolj zdravih obrokov čez dan lahko pomaga preprečiti tovrstno lakoto in telesu pomaga naravno in postopoma kuriti kalorije.
Hitrejša izguba teže
Zaužitje več sadja in zelenjave lahko telesu zagotovi hranila, ki jih želi, pravi Peertrainer. Kadar dobivate prava hranila, se telesno in duševno počutite bolje. To lahko privede do splošnega boljšega razpoloženja in vam prepreči, da bi hrepeneli po hrani iz čustvenih razlogov, dodaja Peertrainer. Zato lahko uživanje več prehranske zelenjave, kot so brokoli, špinača in zelena paprika, pomaga, da se boste bolje počutili in shujšali. Tudi uživanje dodatnih antioksidantnih superživil, na primer borovnice, jagode in maline, lahko telesu da več energije in hitreje shujša.
