Serumska glukoza ali sladkor v krvi je temelj energije za vaše možgane in telo. Vaše telo se zanaša na sladkor, ki ga zagotavlja vaša kri, da deluje pravilno. Če raven glukoze v krvi pade pod raven, ki telesu onemogoča učinkovito delovanje, se imenuje hipoglikemija ali nizek krvni sladkor. Vadba lahko sproži hipoglikemijo, kar ima za posledico številne simptome, od katerih so nekateri potencialno življenjsko nevarni. Delo s kondicijo zahteva pripravo in poznavanje potencialnih intervencij.
Korak 1
Izmerite raven glukoze v serumu, preden začnete z vadbo. Pri posamezniku, ki ima hipoglikemijo, je treba odgovorno vaditi pogosto testiranje glukoze v krvi. Pomembno je, da poznate svoje številke pred vadbo, da lahko posredujete, če so vaše številke prenizke.
2. korak
Zaužijte zdrav prigrizek, na primer rezine jabolk in arašidovo maslo, če morate pred začetkom vadbe zvišati raven glukoze v serumu. Ta vrsta prigrizka je idealna pred napornimi napori, saj bo ogljikov hidrat iz jabolka dvignil vaš krvni sladkor, beljakovine iz arašidovega masla pa vam bodo pomagale ohranjati zdravo raven glukoze med vadbo.
3. korak
Izogibajte se sprožilcem hipoglikemije, zlasti pred telovadbo, kot so na tešče, uživanje velikih obrokov in pitje alkohola. Čeprav lahko zdravi posamezniki postujejo celo dolga obdobja, ne da bi pri tem doživeli hipoglikemijo, tisti z anamnezo stanja ne morejo. Če uživate velike obroke, zlasti z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ogrožate zrušenje glukoze v krvi po obroku. Držite se z več majhnimi hranljivimi obroki, razporejenimi čez dan enakomerno. In vpliv alkohola na jetra lahko izzove regulacijo krvnega sladkorja.
4. korak
Upoštevajte priporočeni zdravnikov režim zdravljenja na recept, da omogočite enakomeren nadzor glukoze v krvi. Če jemljete zdravila za sladkorno bolezen - bodisi peroralno bodisi inzulin -, lahko ti kmalu po njihovem jemanju povzročijo hipoglikemijo. Najbolje je, da po jemanju teh zdravil počakate več ur pred vadbo.
5. korak
Med vadbo poslušajte svoje telo in poznajte simptome hipoglikemije. Zgodnji simptomi vključujejo glavobol, hladen znoj, razdražljivost in tresenje. Vi ali kdo drug lahko opazite tudi bledico in neenakomerno velikost zenic. Ob pojavu simptomov je najboljši čas za poseg. Če prezremo, lahko hipoglikemija napreduje do napadov, omedlevice in celo komo, kar predstavlja nujno medicinsko pomoč.
6. korak
S seboj izvedite ukrepe hipoglikemije ali jih vsaj držite blizu in razmislite o sodelovanju s partnerjem, če ne boste mogli opaziti znatnega upada. Pred vadbo spakirajte več manjših prigrizkov, od katerih vsak vsebuje približno 15 g ogljikovih hidratov. Če je vaša hipoglikemija dovolj huda, da vam zdravnik predpiše injekcije glukoze, naj jih vodi, če boste izgubili zavest, obvestite nekoga, ki mu zaupate.
7. korak
Izmerite raven glukoze v krvi po vadbi. Med vadbo vaše telo potrebuje več goriva, da vas skozi svojo rutino porabi, glukozo pa porabite hitreje kot v mirovanju. Ta korak je pomemben tudi zato, da se izognete zrušivanju, ki lahko nastane zaradi povečanih potreb po presnovi telesa med vadbo. Da bi se izognili takemu trku, je zdrav prigrizek vedno dober poseg po vadbi.
Stvari, ki jih boste potrebovali
-
Merilnik glukoze v krvi
Trakovi za merjenje glukoze
Viri ogljikovih hidratov, ki hitro absorbirajo, na primer sadni sok, sladkorna voda, tablete glukoze ali sladkarije
Vadite partnerja, če je potrebno
Opozorilo
Obstaja veliko dejavnikov, ki lahko vplivajo na regulacijo krvnega sladkorja. Ni varno domnevati, da ker nekega enostavnega treninga nekega dne ne boste doživeli hipoglikemije drugi dan.
