Vsi, ki se zaužijejo energetskih napitkov, da jih bodo pripravili čez dan, morda ne bodo imeli težav s 5-urnimi učinki energije. Toda za nekatere ljudi so lahko nevarne.
Namig
Zdravi ljudje lahko zmerno uporabljajo 5 urno energijo. Če imate visok krvni tlak ali srčno bolezen, se mu izogibajte.
Kaj je 5-urna energija?
5-urna energija je blagovna znamka energijskih "posnetkov", ki delujejo kot energijska pijača. Za razliko od številnih izdelkov na trgu je ta pozicioniran kot dodatek. Dopolnila ureja Uprava za hrano in zdravila kot hrana, ne droge.
Glede na uradno spletno stran 5-urne energije so sestavine za redno krepitev:
- Vitamini B6, B12 in B3 (niacin)
- Energijska mešanica: Citikolin, tirozin, fenilalanin, tavrin, jabolčna kislina, glukuronolakton in kofein
- Choline
- Natrij
- Kalij
- Sakraloza
Enkratna porcija 1, 93 tekoče unče vsebuje 30 miligramov niacina, kar je 188 odstotkov dnevne priporočene vrednosti. Vsebuje tudi 40 miligramov vitamina B6, kar je 2.353 odstotkov dnevno priporočene vrednosti. Ko gre za vitamin B12, vsebuje 500 mikrogramov, kar predstavlja 20.833 odstotkov dnevne priporočene vrednosti. Vsebuje 200 miligramov kofeina, kar je primerljivo s skodelico kave.
Navodila za uporabo navajajo, da ne smete piti več kot dva obroka na dan, zaužite nekaj ur narazen. Če se odločite popiti polovico steklenice, preostanek uporabite ali zavrzite v treh dneh po odprtju. Hlajenje ni potrebno.
5-urni stranski učinki energije
Kofein je poživilo, zato je pomembno, da omejite porabo iz drugih virov, če uporabljate te energijske vložke. 5-urni energijski stranski učinki so slabši za tiste, ki energijske utrinke uporabljajo skupaj z drugimi izdelki, ki vsebujejo kofein. 5-urni neželeni učinki energije vključujejo:
- Živčnost
- Neprespanost
- Hiter srčni utrip
- Niacin rdečica
Ti stranski učinki so podobni tistim, ki jih doživljate z drugimi energijskimi pijačami zaradi visoke vsebnosti vitamina in kofeina.
Majhna študija junija 2014 s 14 temami, objavljena v reviji Journal of Caffeine Research, je pokazala, da uživanje ene energijske kapljice le skromno koristi subjektivnemu stanju ali se zavedate sebe in svoje okolice. Energetski posnetek ni spremenil objektivne učinkovitosti, ki se je sčasoma poslabšala. Če zaužijete energijski odmerek, se je povečal tako sistolični kot diastolični krvni tlak.
Študija iz aprila 2017, objavljena v _Journal of Strength and Conditioning Research _, je pokazala, da je 5-urna poraba energije precej povišala krvni tlak v 30 in 60 minutah po zaužitju. Pri 30 minutah je imel tudi močno povečan srčni utrip. Vendar pa je Monster energijska pijača močneje vplivala na energijo tako kot na 5 urno energijo.
5-urne alternative energije
Če raje uporabite nekaj bolj zdravega kot 5-urna energija, je nekaj zdravih energijskih napitkov, na katere se lahko zanesete. Aktivna sestavina energijskih posnetkov so vitamini skupine B, ne glede na okus ali jakost. Namesto da bi se ukvarjali s sintetičnimi vitamini, ki so pogosto del pijače, lahko še boljši učinek dobite z naravnimi iz sadja in zelenjave, vdelanih v zeleni sok.
Po podatkih Harvard THAL School of Public Health lahko vitamina B6 in B12 posredno povečata kognitivne funkcije z znižanjem ravni homocisteina. Visoka raven beljakovin homocisteina je bila povezana z upadom kognitiv in demenco.
Potrebnih je več raziskav, da se ugotovi, da dopolnjevanje lahko upočasni propad kognitiv. B6 lahko najdete v temnih listnatih zelenicah, pomarančah, bananah in papajah. B12 najdete v jajcih, rdečem mesu, ribah, perutnini in mlečnih izdelkih.
Klinika Mayo pravi, da je niacin vitamin B, ki ga vaše telo naredi in uporablja za pretvorbo hrane v energijo. Dobite ga lahko tudi iz mleka, mesa in žitnih zrn. Večina ljudi dobi dovolj iz svoje prehrane in ne potrebuje nobenih dopolnil, čeprav je pogosto del multivitaminov.
