Večina ljudi razume prednosti rednega fitnesa - boljšo postavo, izboljšano moč in spretnost ter večjo vzdržljivost - vendar se le redki zavedajo, kaj se zgodi z vašimi mišicami, ko nehate trenirati in jim dovolite, da so neaktivne.
Ko vaše telo preide v sedeč položaj, mišice doživijo preobrat. Razumevanje, kako delujejo mišice in kaj se zgodi z njimi, ko prenehate z vadbo, vam bo pomagalo pri strukturiranju režima vadbe in zagotavljanju vzdrževanja mišične mase in definicije.
Namig
Ko nehate z utežmi, mišice ne postanejo debele. Vendar izgubijo maso. Vsak odmerek maščobe, ki ga opazite, bo izviral iz iste količine, kot ste jo jedli prej ali več, in ne izgorevanja kalorij.
Kako delujejo mišice
Ko telovadite, telo pravzaprav ne ustvarja novih mišic. Namesto tega vaše obstoječe mišice rastejo in krepijo, število kapilar - mrežnih krvnih žil med arteriolami in venuli - pa se povečuje.
Z redno vadbo mišice razvijejo tudi več mitohondrijev - tu se v celici dogajajo biokemični procesi dihanja in proizvodnje energije. Rezultat je večja, bolj definirana mišična masa, ne novo ustvarjeno mišično tkivo.
Ameriški svet za vadbo pravi, da je nekaterim vtisnjen DNK, da lahko poveča mišično maso kot drugi. A mišice so mišice ne glede na to, ali so velike ali majhne in ne glede na to, ali trenirate z utežmi ali ne, bodo vaše mišice še vedno tam.
Od vadbe do neaktivnosti
Sprejem sedečega - ali neaktivnega - življenjskega sloga ima nasproten učinek na vaše mišice. Povečan pretok krvi, ki je bil prej potreben za napajanje celic med vadbo, ni več potreben, telo pa se začne krčiti in zmanjšati velikost kapilar.
Morda se bojite, da se mišice spremenijo v maščobo ali izginejo, a namesto tega se vse samo stisne in zmanjša masa. V skladu z Nacionalno akademijo za športno medicino lahko vaša maščoba nastane, če vaša prehrana telesu zagotavlja več kalorij, kot jih potrebujete za raven aktivnosti, ki jo vzdržujete, vendar vaše telo čarobno ne pretvori mišic v maščobe.
Ne pustite, da vaše mišice atrofirajo
Medtem ko prenehanje z vadbo lahko zmanjša velikost mišic, lahko izredno slaba prehrana, stradanje in bolezen povzročijo atrofijo mišic, pri čemer lahko mišice popolnoma zapravijo.
Brez kalorij, vitaminov in hranil zdrave hrane je vaše telo v stanju podhranjenosti. Ne samo da to povzroči trajne poškodbe drugih organov, ampak lahko vodi tudi v smrt.
Vzdrževanje mišic
Dejavnost in upoštevanje zdrave prehrane pomeni vzdrževanje mišične mase in preprečevanje kopičenja odvečne telesne maščobe.
Smernice za telesno aktivnost za Američane priporočajo od 150 do 300 minut zmerno intenzivnega kardioterapije na teden, da ohranijo zdravje in dostojno raven telesne pripravljenosti; in vsaj dva dni treninga moči.
Zunaj turnirjev za dvigovanje uteži ali za trening triatlona, vsaj 20 do 30 minut dnevno aktivnosti, bodo vaše mišice ostale zdrave in pripravljene, ko jih boste potrebovali.
