Morda boste nosili majhne velikosti in so všeč svojim prijateljem, toda pod temi majhnimi oblačili vam primanjkuje mišic in imate veliko maščobe. Stanje, ki ga v medicini poznamo kot "kožna maščoba" ali v medicinski literaturi kot "normalno telesno debelost", ima lahko resne posledice za zdravje. Mnogi ljudje preprosto pogledajo svoj obseg, indeks telesne mase ali številko na lestvici, da ugotovijo, ali so zdrave telesne teže. Če ste vitki ali z normalno telesno težo, vendar imate v sredini odvečno maščobo, imate večje tveganje za bolezni srca in ožilja, presnovni sindrom in vnetja.
Prekomerna teža želodca je težava
Težava s prekomerno težo v želodcu je v tem, da gre za najbolj nezdravo maščobo, ki jo lahko nosite. Maščoba, imenovana "visceralna" maščoba, leži globoko v trebušni votlini in zdi se, da je biološko aktivna. Deluje kot neodvisen endokrini organ, da proizvaja spojine, ki negativno vplivajo na vaše zdravje.
Visceralna maščoba sprošča kemikalije, znane kot "citokini", ki povečajo vaše tveganje za bolezni srca. Klinika Mayo je v raziskavi, objavljeni leta 2010 v European Heart Journal, ugotovila, da je normalna telesna debelost povezana z veliko razširjenostjo dejavnikov bolezni srca in ožilja pri obeh spolih in lahko poveča tveganje za smrt zaradi srčno-žilnih zapletov zlasti pri ženskah. Študija, objavljena v letu 2014 pri napredku srčno-žilnih bolezni, je potrdila, da imajo bolniki, ki imajo koronarno arterijsko bolezen, vendar imajo normalno težo s trebušno maščobo, v primerjavi z drugimi vzorci porazdelitve maščobe največje tveganje smrtnosti.
Tisti, ki imajo maščobno kožo, imajo tudi citokinske markerje, ki kažejo na večjo možnost, da bodo pozneje v življenju postali debeli ali da se razvije metabolični sindrom, kar je skupek simptomov, kot so visok krvni tlak, visok krvni sladkor in povečano tveganje za nastanek sladkorne bolezni tipa 2. O teh ugotovitvah so poročali v študiji iz leta 2007, objavljeni v American Journal of Clinical Nutrition.
Obolelo telo s trebušno maščobo je pogosto
Vedite, da niste samostojni, če imate trebušni trebuh in usnjen okvir. Raziskovalci klinike Mayo so ocenili, da lahko kar 30 milijonov Američanov spada v kategorijo skinny-fat in se sploh ne zaveda tveganja za svoje zdravje, poroča The Wall Street Journal.
Kljub razširjenosti težave, določitev zdravega telesa še vedno temelji na velikosti telesa, ne na telesni sestavi ali razporeditvi maščob. Zdravnik vas morda ne bo samodejno pregledal zaradi tveganja za srčno-žilne bolezni ali presnovnega sindroma, ker niste očiten primer debelosti, zato boste morda morali vprašati, ali vas skrbi vaše stanje.
Dieta za zmanjšanje maščob v želodcu
Vaš skinny okvir pomeni, da ne jeste preveč kalorij, ker ne pridobivate teže. Vendar kakovost kalorij, ki jih vnašate v svoje telo, morda ni tako zdrava, kot bi lahko bila. Če zaužijete preveč predelane hrane, vključno s pakiranimi obroki, žitnimi drobtinami, pekovskimi priboljški in hitro hrano ter alkoholom, lahko vaš trebuh napihne.
Očistite svoj način prehranjevanja, tako da dodate svežo zelenjavo ob vsakem obroku in prigrizku, na primer papriko v omleti ob zajtrku, veliko solato za kosilo, rezano zelenjavo s hummusom za prigrizek in parjeno zelenjavo na večerji. Izogibajte se trans maščobam, ki jih najdemo v neki pakirani hrani in ocvrti hitri hrani, in nasičenih maščob, kolikor lahko. Odločite se za bolj zdrave vire maščob, ki jih najdemo v ribah hladne vode, oreščkih, semenih, avokadu in nenasičenih oljih. Zmanjšajte vnos rafiniranih ogljikovih hidratov - pojdite na rjavi riž namesto bele testenine ali 100-odstotni polnozrnat kruh nad belim bagelom - in rafinirane sladkorje.
Vaja, da ostanete mršavi in zmanjšate maščobo na želodcu
Na srečo se želodčna maščoba precej odziva na vadbo. Mršavi ljudje morajo še vedno telovaditi, čeprav ne želite shujšati. Pravilna vadba vam bo pomagala, da postavite mišice na svoj okvir in izboljšate celotno telesno sestavo, kar ne le poveča vaše zdravje, ampak vam pomaga tudi, da ste videti boljši.
Vsak teden vključite vadbo z utežmi v svojo rutino. Smernice Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni vsaj enega sklopa osem do 12 ponovitev vaje, ki obravnava vsako večjo skupino, izvedeno dvakrat na teden, začnete. Ko tedni napredujejo in se počutite močnejši, dodajte večje uteži in več kompletov. Trening z utežmi vam pomaga pri izgradnji mišic, kar posledično pomaga telesu, da gori več maščob in izgleda bolj tonirano.
Intervalni trening z visoko intenzivnostjo vam lahko pomaga tudi pri kurjenju maščob. Ta vrsta vadbe vključuje izmenično hiter potek vaje z velikim naporom s kratkimi počitki - na primer izmenično sprintanje 30 sekund s hojo 30 sekund. Ta vrsta vadbe se zdi učinkovitejša pri izgorevanju maščobe kot preprosta aktivnost v stanju dinamičnega ravnovesja, kot je hoja v polni hitrosti pol ure, ugotavlja časopis, objavljen v Journal of Obesity leta 2011. Čeprav gre tudi za bolj napreden način vadbe - - če ste povsem kardio, preživite nekaj tednov v telovadnici in izboljšajte svojo telesno pripravljenost, preden uvedite intervale.
