Osnove serotonina
Korak 1
Serotonin je ena najpomembnejših možganskih kemikalij ali nevrotransmiterjev za uravnavanje cikla spanja / budnosti. Diete z veliko aminokislinskih triptofanov lahko ohranjajo zdravo raven serotonina, vendar lahko izbira življenjskega sloga, kot sta nenehno potovanje in moten urnik spanja, moti proizvodnjo serotonina. Kadar raven serotonina ni normalna, lahko pride do motenj spanja in drugih težav, vključno z depresijo in sindromom kronične utrujenosti.
Vloga v ciklu spanja
Korak 1
Tudi v 21. stoletju spanja ne razumemo v celoti. Vendar ima serotonin določeno vlogo v ciklih spanja, saj so visoke ravni serotonina povezane z budnostjo, nižje pa s spanjem. Serotonin sintetizira tudi pinealna žleza, da nastane melatonin, hormon, ki je neposredno povezan z zdravim spanjem. Ko melatonin jemlje kot prehransko dopolnilo, ljudem z motnjami spanja pomaga hitreje zaspati, poroča ameriško ministrstvo za zdravje in človeške storitve. Vendar pa presežek ravni melatonina lahko povzroči tudi težave s spanjem in druge zdravstvene težave.
Vloga v tvorbi sanj
Korak 1
Medtem ko so ravni serotonina v spanju nižje kot med budnim, so med REM spanjem najnižje, znane tudi kot sanjsko spanje. Dejansko so nevroni z receptorji za serotonin aktivni v vseh fazah spanja do REM, zato se zdi, da večino časa delujejo kot "zaviralec REM", kot poroča "Sleep Research Online" leta 1999. Ko raven serotonina pade, v možganih narašča nevrotransmiter acetiloholin. Zato mnogi antidepresivi zmanjšujejo sanjski spanec, saj povečana raven serotonina zavira dvig acetiloholina, je dejal znanstvenik spanja James Pagel v svoji knjigi "Meje sanj".
Vloga v motenju spanja
Korak 1
Nizka raven serotonina povzroči motnje spanja in motnje spanja, vključno z nespečnostjo. Stres je pogost vzrok za nizko raven serotonina, kar ima za posledico cikel povratnih informacij s snežno kepico motenega spanja, depresije, tesnobe in utrujenosti čez dan, pravi klinični psiholog Joseph M. Carver. Svojemu spalnemu življenju lahko pomagate tako, da uživate hrano z veliko triptofana, predhodnika serotonina, in z vsakodnevno telesno aktivnostjo. Na splošno imajo živila z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kot sta krompir in zrna, triptofan, prav tako večina sirov in mesa. Naloge vednosti, kot sta meditacija in joga, so prav tako povezane z višjo stopnjo serotonina. Medtem ko lahko visoka raven serotonina povzroči občutke blaženosti in sreče, je lahko dobrega preveč. Previsoka raven serotonina je strupena za možgane in lahko privede do stanja, znanega kot "serotoninski sindrom."
