Podjetja navajajo prednosti čaja za hujšanje za hujšanje, vendar zdravstvene oblasti ne priporočajo uživanja dietnih izdelkov. Ne glede na to, ali se čaji za hujšanje uživajo na prazen želodec ali na poln želodec, verjetno ne bodo pomagali pri urejanju telesne teže.
Namig
Čaj za hujšanje verjetno ne bo pomagal pri hujšanju, lahko pa vsebuje sestavine, ki predstavljajo nevarnost za zdravje.
Zeleni čaj za hujšanje?
Nekateri čaji za hujšanje vsebujejo zeleni čaj, ki je znan po številnih koristih za zdravje, ki jih daje. Vendar pa raziskave kažejo, da ima zeleni čaj le malo, če sploh vpliva na izgubo teže. Študija iz maja 2014, objavljena v reviji Canadian Pharmacists, je dejala, da je zeleni čaj ena najpogostejših sestavin izdelkov za hujšanje v Kanadi. Po pregledu randomiziranih nadzorovanih preskušanj, ki so raziskovale učinek čaja na težo, je raziskava ugotovila, da izguba teže, povezana s pijačo, ni bila dovolj velika, da bi bila pomembna.
Ljudje, ki jih zanima poskus zelenega čaja, bi zagotovo lahko spili več skodelic na dan. Nacionalni center za integrativno in dopolnilno zdravje pravi, da je pitje zmernih količin pijače varno. Razen zelenega čaja brez kofeina vsebuje kofein, ki lahko povzroči živčnost in moti spanec. Čaj lahko daje različne dobrobiti za zdravje, vendar ne bo vidno vplival na težo.
Medtem ko uživanje zelenega čaja velja za varno, je ekstrakt zelenega čaja povezan z več škodljivimi učinki, poročajo na Nacionalnem inštitutu za zdravje. Sem spadajo trebušno nelagodje, slabost, zvišan krvni tlak, zaprtje in poškodbe jeter.
Ni koristi čaju za hujšanje
Na trgu je veliko čajev za hujšanje. En primer je Closemyer shujševalni zeleni čaj, ki poleg čaja vsebuje senzo, ki spodbuja črevesje. Kot poroča Truth in Advertising, čaji za hujšanje pogosto temeljijo na senni, zelišču z odvajalnim učinkom.
Univerza Cornell pravi, da odstranjevalci odvajajo odpadke iz črevesja, vendar kalorije ne odvajajo iz telesa. Odvajala, kot je senna, povzročajo več škodljivih učinkov, vključno z dehidracijo in neravnovesjem elektrolitov. Senna lahko privede tudi do zaprtja, saj povzroči, da črevesje pri premikanju blata postane neučinkovito.
Najbolje je, da se izognete čajem za hujšanje in drugim zdravilom za hujšanje, svetuje Nacionalni inštitut za zdravje. Njihove sestavine pogosto niso bile raziskane zaradi varnosti in učinkovitosti.
Zvezna komisija za trgovino navaja, da so trditve, ki jih navajajo takšni izdelki, pogosto napihnjene in imajo lahko nevarne stranske učinke. Preden vzamete čaj za hujšanje ali podoben izdelek, je najbolje, da se posvetujete s svojim zdravnikom.
Alternativa čajem za hujšanje
Čaji in tablete za hujšanje včasih trdijo, da pospešujejo metabolizem, kar proizvajalci trdijo, da vodi k lažji izgubi teže. Klinika Mayo ugotavlja, da imajo izdelki malo ali nič koristi, zato niso varni. Namesto da bi se zatekli k čaju, usvojite prehranske in vadbene navade, ki bodo pripeljale do zdravega upravljanja teže.
Namesto da bi jedli predelano hrano z veliko sladkorja in malo hranilnih snovi, osredotočite svojo prehrano na sadje, zelenjavo, polnozrnate žitarice, zdrave maščobe in pusto beljakovine. Omejite porabo nasičenih in trans maščob ter pazite na velikosti svojih porcij.
Harvard Health zagovarja sprejetje pravila 80/20. To vključuje prehranjevanje na razumen, zdrav način 80 odstotkov časa, vendar omogoča občasno popuščanje, da se prepreči občutek pomanjkanja.
Vadba pomaga izgorevati kalorije, katera koli količina pa je boljša kot nobena. Začnite telovaditi počasi in postopoma vključite tako aerobno vadbo kot trening moči v svojo vadbeno rutino, priporočajo zdravniki na kliniki Mayo.
