Eliptična in tekalna steza sta dve priljubljeni vadbeni napravi, ki se uporabljata za izboljšanje zdravja in hujšanje. Tanjša stegna so cilj, ki vam jih lahko obe napravi pomagata, če jih pravilno in z dovolj intenzivnosti uporabljate. Kateri stroj je najboljši za delo, je odvisno od vaših osebnih želja in trenutnega zdravstvenega stanja.
Od kod izvira maščoba
Eliptična in tekalna steza se močno zanašata na vaše velike mišice spodnjega dela telesa; vendar samo zato, ker se to območje telesa uporablja, še ne pomeni, da se bo to zgodilo. Z drugimi besedami, delo s stegni ne bo zagotovilo vitkejših stegen. Zmanjšanje pik ni nekaj, kar počne vaše telo. Namesto tega se zanaša na zaloge maščobe po vsem telesu, da gorivo delujočih mišic. Medtem ko lahko uporaba eliptične ali tekalne steze povzroči vitkejša stegna, lahko privede tudi do vitkejšega trebuha in rok.
Odložite trud
Če eno uro pletite po eliptični ali tekalni stezi, boste porabili kalorije in pomagali pri prizadevanju za izgubo maščobe. Če pa iščete rezultate, ne pozabite, da višja kot je intenzivnost vadbe, več kalorij boste spali in več maščobe boste izgubili. Obstaja več načinov za povečanje intenzivnosti na eliptični ali tekalni stezi, vključno s povečanjem hitrosti, povečanjem naklona ali, samo z eliptičnim, povečanjem odpornosti. Ko govorimo o vadbi in izgubi maščobe, ameriški svet za vadbo ugotavlja, da je visokointenzivni intervalni trening eden najbolj učinkovitih načinov za zmanjšanje trebušne in podkožne maščobe. Ta vrsta treninga vključuje izmenično razpoke intenzivnih aktivnosti z obdobji okrevanja.
Daj v čas
Doslednost je ključ do uspeha pri iskanju vitkejših stegen. Ameriška šola za športno medicino priporoča, da imajo odrasli vsaj 150 minut vadbe na teden; vendar pa bo morda potrebnih več kot 250 minut, če iščete znatno izgubo teže. To lahko razdelimo na 30 do 60 minut na dan zmerno intenzivne vadbe pet dni na teden ali 20 do 60 minut energične intenzivnosti tri dni na teden. Izberite vadbo eliptične ali tekalne steze, ki ustreza vašemu urniku in na katero se lahko vsak dan zavežete.
Ne sabotirajte svojih prizadevanj
Z vero z uporabo eliptične ali tekalne steze bo za stegna malo, če ne cenzurirate, kar vam gre v usta. Soda tu, krof tam lahko hitro negira ves čas, ko ste dali v telovadnico. Upoštevajte dejstvo, da od 24 ur vadite le eno do dve uri. Preostanek tega časa preživimo v razmeroma sedečem stanju. Kar pojeste v tem času, bodisi zapečete za gorivo ali shranite kot maščobo. Bodite pametni glede tega, kaj vstavite v svoje telo; izberite cela, sveža, hranljiva živila, ki jih vaše telo lahko uporablja namesto visokokalorične predelane junk hrane.
