Termogeneza je metabolični proces, v katerem vaše telo kuri kalorije, da proizvaja toploto. Več dejavnikov povzroči termogenezo v telesu, vključno z vadbo, prehrano in temperaturo v okolju. Termogeneza lahko spodbudi izgubo telesne teže, ker poveča kurjenje kalorij v telesu. Čeprav vam spodbuda s termogenezo lahko pomaga pri kurjenju več kalorij, sta nizkokalorična prehrana in redna telesna aktivnost najboljši način za izgubo telesne teže.
Vaja
Med vadbo vaše mišične celice kurijo kalorije, da bi zagotovile energijo za krčenje mišic. Čeprav večina energije gre za krčenje, se precejšnja količina energije "izgubi" kot toplota. Ta termogeni proces je razlog, da se telesna temperatura med vadbo dvigne in zakaj se začnete znojiti. Čim težje vadite, več energije zapravite kot toplota. Čeprav je glavni učinek izgorevanja energije še vedno dejansko krčenje mišic, vsekakor kurite veliko kalorij kot toplota in več kalorij, ki jih zažgete, več kilogramov lahko izgubite.
Okolje
Hipotalamus v vaših možganih strogo uravnava telesno temperaturo. Ta notranji "termostat" dobiva signale iz receptorjev po vašem telesu, ki zaznavajo telesno temperaturo. Ko vam telesna temperatura začne padati, na primer kot odziv na hladne temperature, vaš hipotalamus pošlje signal mišicam, da se skrčijo. Te mišične kontrakcije ali tresenje pomagajo proizvajati toploto in ogreti telo. Tako lahko prehod na hladno podnebje s pomočjo termogeneze poveča vaš metabolizem.
Dieta
Termogene snovi so naravno prisotne v več živilskih izdelkih. Kofein v kavi, čaju in čokoladi, katehini v zelenem, belem in oolong čaju ter kapsaicini v rdeči čili papriki lahko spodbudijo hujšanje s tem, da začasno povečate termogenezo v telesu. Študija, objavljena v International Journal of Obesity leta 2005, poroča, da uživanje teh termogenih sestavin lahko poveča vaš metabolizem za 4 do 5 odstotkov in izgorevanje maščob za 10 do 16 odstotkov.
Upoštevanje
Izkazalo se je, da redno uživanje termogene hrane spodbuja metabolizem in spodbuja izgubo teže. Če dodate ta živila v svojo prehrano, ne bo čudežni napoj, ki vam bo stopil maščobe, vendar lahko pomagajo preprečiti zmanjšanje metabolizma, ki se zgodi kot odziv na nizkokalorično dieto in hujšanje. Poraba časa v hladnem vremenu v upanju, da bo shujšala, ni priporočljiva, potrebnih pa je več raziskav, da bi ocenili, kako lahko to spodbudi izgubo teže. Redna vadba je še vedno najboljši način za povečanje metabolizma in zažiganje odvečnih kilogramov.
