Zdravstvena pisateljica Gill Paul v svoji knjigi "Need to know? Detox", ki je bila objavljena leta 2007, izgubo teže med sedemdnevnim detoxom pripisuje izločanju večine sladkorjev, maščob in drugih živil, ki vsebujejo kalorije, iz vaše prehrane. Svetuje, da telo pripravite pred detoxom tako, da postopoma izrežete tobak, alkohol, kofein, predelano hrano in druge toksine. Preden začnete z detox načrtom, se posvetujte z zdravnikom.
Pripravite se na Detox
Izberite primeren teden za načrtovanje razstrupljanja in se prepričajte, da verjetno ne boste pod stresom ali da imate veliko delovne obremenitve, saj lahko občutite razdražljivost in nekaj izgube koncentracije - možen stranski učinek detoksa, je povedal Gill Paul. Založite se s hrano, ki jo boste potrebovali za prihodnji teden, tako da vam ne bo primanjkovalo in se boste zamikali, da bi si hitro nadeli hitro hrano. Prepričajte se, da nimate predmetov, kot so alkohol, mlečna hrana ali čokolada, ki bi vas lahko zvabili v kršenje pravil o detoksu.
Kdo ne sme Detox?
Po besedah Gill Paul ne bi smeli iti na sedemdnevni detoks, če ste mlajši od 18 let, jemljete redčenje krvi ali zdravila za krvni tlak, jemljete antidepresive, dojite, trpite zaradi duševnega stanja, kot so shizofrenija, bipolarnost oz. kakršno koli motnjo hranjenja ali neposredno pred ali po kirurškem posegu. Če imate sladkorno bolezen, hipoglikemijo, težave s ščitnico, jetri ali ledvicami, rakom ali želodčnimi razjedami, se morate posvetovati z zdravnikom, če je katerikoli detox primeren za vas.
Nasveti za uspešen detoks
Elson M. Haas, dr. Med., Avtor knjige "Detox dieta" in direktor Preventivnega medicinskega centra Marin, San Rafael, Kalifornija, ponuja nasvete za začetek sedemdnevnega načrta za razstrupljanje. Priporoča, da počasi jeste in pravilno žvečite hrano; jejte majhne količine in pustite 15 do 30 minut med obroki, da izboljšate prebavo in razstrupljanje; dnevno dodajte tri žličke olja ali masla zrnom, da zaščitite celice in ohranite tkiva zdrava. Predlaga tudi, da si večerjo pripravite zelenjavo in pijete sok iz pripravka kot prigrizek med obroki za prehrano in preprečite lakoto.
Vadba in Detox
Dr. Haas priporoča 60 minut zmerne vadbe vsak dan med enodnevnim detoxom. Predlaga dejavnosti, kot so "hoja, kolesarjenje ali joga", in pojasnjuje, da krvni in limfni obtok aktivirata proces odlaganja naravnih odpadkov v telesu, da hitreje izloči strupe. Če se spopadate s celo uro vadbe, jo razdelite na kratke povoje po 15 ali 30 minut, kolikor vam dodajo uro na dan.
Izguba teže in detoks
Po besedah Judy Bass, pisateljice časopisa "Natural Health Magazine", se lahko počutite odlično in shranite do 10 kilogramov na sedemdnevnem detoks načrtu. Načrt, na katerega se nanaša, je zasnoval dr. Haas aprila 2003, in čeprav so nekateri programi samo tekoči, ta omogoča raznovrstno sadje, zelenjavo in polnozrnate žitarice.
Opozorilo
Katherine Zeratsky, RD, LD, s klinike Mayo, potrjena dietetičarka opozarja, da čeprav so programi detoksa v modi, "znanstveno niso dokazani." Pravi tudi, da kljub temu, da ljudje poročajo o občutkih povečane koncentracije med detoksi, lahko postopek povzroči tudi omotico, utrujenost, dehidracijo in celo slabost. Priporoča zdravo prehrano iz svežega sadja in zelenjave, ki vključuje nekaj pusto beljakovin in polnozrnate hrane kot najboljši način za naprej. Poudarja, da jetra in ledvice naravno filtrirajo toksine brez potrebe po detoks dieti.
