Centri za nadzor in preprečevanje bolezni poročajo, da je skoraj tretjina prebivalstva ZDA debela. Vadba za odpornost je lahko pomemben del uravnoteženega načrta vadbe, saj zmanjša tveganje za debelost in nekatere dejavnike, na primer skupni holesterol, povezane s kroničnimi boleznimi. Na dejansko odpornost dvižnih bučic vpliva telesna teža, na težo odpornih strojev pa vpliva dolžina ročic, škripcev in drugo.
Gumbe
Dumbbells ali proste uteži so priročen način za začetek dvigovanja uteži doma. Izvajate lahko različne vaje z dumbbells, ki bolj posnemajo vsakdanje gibe, kar vam omogoča, da se osredotočite na funkcionalno kondicijo. Začnete lahko z uporabo enega ali dveh kompletov bučic, ki so na voljo v športnih trgovinah ali nekaterih veleblagovnicah. Pomembna pomanjkljivost uporabe dumbbells je, da boste, ko se bo izboljšala vaša kondicija, morali vlagati v večje uteži.
Stroji
Teža strojev ima pomembno prednost, saj zagotavlja vzorec gibanja, ki vam pomaga ohranjati boljšo obliko. Stroji vam pomagajo tudi pri dvigovanju dvižne teže s povečanjem upora na stroju, ne da bi porabili dodaten denar za dumbbells. Pravzaprav vam stroji morda omogočajo, da znatno povečate težo na način, ki ga ne bi mogli brez pomoči petarda. Stroji pa zahtevajo mesečno članstvo v telovadnici ali višje vnaprejšnje stroške za nakup domačega stroja.
Izračun upora
Razumevanje dejanskega upora, s katerim trenirate v določenem času, je koristno pri določanju progresivnega načrta treninga. Dvigovanje 10 kilogramov na dumbbells ni isto kot dviganje 10 kilogramov na težo stroj. Eden od razlogov za to je, da telesu pri izvajanju vaj z dumbbeli zagotavlja tudi upor. Če želite izračunati dejansko odpornost vaje z dumbbell, dodajte težo gumic na težo svojega telesa. Če ste na primer 150-kilogramska oseba, ki dvigne 20 kilogramov bučk, je dejanski odpor 170 kilogramov.
Strojno odpornost
Za pretvorbo upora, uporabljenega pri vajah z dumbbell, v tiste, ki se izvajajo s strojno asistenco, se načelo dodajanja teže za izračun upora obrne. Strojno podprta vaja zahteva, da odštejete težo, izbrano na stroju, od svoje telesne teže. Če na primer izvajate strojno nategovanje, izberete težo 50 kilogramov in tehtate 150 kilogramov, je vaš pravi upor 100 kilogramov.
Strojna pretvorba teže
Tipični utežni stroji, z izjemo strojev s pomočjo teže, izračunajo odpornost na podlagi upora, dobljenega s kumulativno maso samih plošč, škripcev, nastavkov in vzvodov. Najpreprostejši način pretvorbe teže z bučami v težo stroja je, da teža stroja prevzamete v navedeni količini. To je, če na plošči piše 10 kilogramov, upoštevajte, da je enakovredna 10 kilogramov teže z bučnicami. Kljub temu lahko odpornost izračunate tudi z dvižnimi preskusi, saj veste, da vaše telo z odporniki poveča upor. Če lahko na primer dvignete 200 kilogramov za štiri ponovitve na stroju, medtem ko je vaš štirinajst ponovitev z dumbbells 150 funtov, potem bi 10 kilogramov na stroju pomenilo približno 7, 5 kilograma upora.
Posebne pretvorbe
Vsak proizvajalec in kos opreme bo imel različne formule za pretvorbo, pri čemer se upor spreminja glede na resnično težo vsake plošče, dolžino ročic, število škripcev in vse kavlje ali trakove na stroju. Če se obrnete neposredno na proizvajalca, lahko dobite njihovo formulo pretvorbe, da dobite najbolj natančno pretvorbo.
