Večina odraslih moških lahko varno shujša v zdravem tempu, če upoštevate načrt prehrane 1.200 kalorij na dan, so sporočili na ministrstvu za zdravje in človeške službe. Izguba teže je pomembna za moške s prekomerno telesno težo, saj lahko znatno zmanjša tveganje za srčno-žilne bolezni, ki prizadenejo enega od vsakih treh odraslih moških, poroča Ameriška zveza za srce.
Shema prehrane
Ko načrtujete 1.200 kalorični načrt prehrane, kalorije razporedite med tri obroke in en prigrizek. Vsak obrok naj vsebuje približno 350 kalorij, preostalih 150 kalorij pa lahko gre čez vaš prigrizek ali več prigrizkov čez dan. Če boste zaužili nekaj vsake tri ure, se boste čez dan počutili polni in dvignili raven energije. Najboljši način prehoda na nizkokalorično prehrano je v obdobju tednov ali mesecev. Na primer, vsak teden zmanjšajte 100 kalorij od svojega dnevnega vnosa kalorij, dokler ne pridete do 1.200.
Predlogi za hrano
Nadzor porcij in izbira hrane sta ključna. Ministrstvo za zdravje in človeške storitve predlaga, da bi vsak dan zaužili 4 unče žitaric, 1 skodelico sadja, 1, 5 skodelice zelenjave, 3 unče pustega mesa ali fižola, 2 skodelici mleka ali drugih mlečnih izdelkov ter 17 gramov maščob in olj. Ta 1200 kalorični načrt omogoča tudi približno 171 diskrecijskih kalorij, ki jih lahko uporabite za dodani sladkor, začimbe ali dodaten prigrizek kot kos sadja. Vzorec nizkokaloričnega zajtrka lahko vključuje 1 skodelico otrobov žitaric z 1 skodelico posnetega mleka in banano. Večerja ali kosilo je lahko sestavljeno iz 3-urne porcije piščančjih prsi, ¾ skodelice zelenega fižola, majhne solate z dvema žličkama olivnega olja in balzamičnega kisa ter sveže breskve.
Prednosti
Centri za nadzor in preprečevanje bolezni poleg zmanjšanja tveganja za srčne bolezni ugotavljajo, da lahko skromna izguba teže za samo 5 do 10 odstotkov vaše trenutne telesne teže pomaga izboljšati vaš krvni tlak, holesterol in krvni sladkor. Ti dejavniki so pomemben del vašega zdravja. Druge prednosti izgube teže in zdravega prehranjevanja vključujejo povečano raven energije, boljše razpoloženje in samozavest.
Potencial
Možnost izgube teže je velika, če sledite načrtu prehrane 1200 kalorij. Na primer, niso redki, da odrasli moški v ZDA porabijo 2500 ali več kalorij na dan, da ohranijo trenutno telesno težo. Izločitev 1.300 kalorij iz tega zneska prinese neto izgubo več kot 2 kilograma na teden. Priporočilo CDC-ja za varno hujšanje znaša od 1 do 2 kilograma na teden, zato je možnost varnega shujševanja v enem letu od 50 do 100 kilogramov velika.
