Proteinski stresi se med sestavinami zelo razlikujejo. Nekateri imajo veliko sladkorja in malo drugih vitalnih hranil, kot so vitamini, minerali, zdrave maščobe in prehranske vlaknine. Če želite preživeti, potrebujete dovolj teh hranilnih snovi - poleg beljakovin in ogljikovih hidratov -, da boste ostali zdravi, imeli energijo in se izognili pomanjkanju hranil. Če želite, lahko preživite na beljakovinskih šejkih, če ti zagotavljajo uravnoteženo prehrano in dovolj kalorij, da zadostijo vašim potrebam.
Namig
Preživeti je mogoče na beljakovinskih potreseh, če zagotavljajo vsa bistvena hranila, ki jih vaše telo potrebuje za pravilno delovanje. Najprej se posvetujte s svojim zdravnikom, preden preidete na dieto, ki ne vsebuje proteinov.
Protein v prahu
Beljakovine so makrohranila, ki so ključnega pomena za vaše zdravje. Pomaga graditi in vzdrževati tkiva telesa, vključno z mišicami, in podpira zdravo delovanje imunskega sistema. Čeprav je uživanje dovolj beljakovin pomembno, ni edino bistveno makrohranilo. Potrebujete tudi ustrezne količine ogljikovih hidratov in maščob. Beljakovinski praški, ki se uporabljajo za pripravo tresov, pogosto zagotavljajo dobro količino ogljikovih hidratov, lahko pa jih primanjkuje esencialnih maščobnih kislin. Beljakovinske praške pogosto primanjkuje tudi prehranskih vlaknin, kar izboljša prebavo in zmanjša tveganje za srčne bolezni.
Beljakovinski praški kot vaš edini vir prehrane lahko imajo drugačna tveganja. Komercialni beljakovinski praški imajo lahko veliko dodanih sladkorjev z več kot 20 grami na porcijo, poroča Harvard Health. Če imate zajtrk, kosilo in večerjo beljakovinski šejk, bi lahko zaužili do 60 gramov sladkorja na dan. Sladkor ne daje prehranske vrednosti, prispeva k povečanju telesne teže, debelosti in sladkorni bolezni tipa 2 ter vpliva na zdravje srca. Ameriško združenje za srce priporoča dodaten vnos sladkorja pod 25 gramov na dan za ženske in pod 36 gramov na dan za moške.
Druga nevarnost beljakovinskih praškov je, da jih FDA kot prehranska dopolnila neregulira. To pomeni, da nikoli ne morete biti prepričani, kaj dobite v izbranem beljakovinskem prahu. Lahko bi dobili več nezdravih sestavin in manj hranilnih snovi, kot si mislite. Beljakovinski praški so lahko tudi veliko strupov, kot so težke kovine, bisfenol-A in pesticidi.
Zamenjava obroka se trese
Za beljakovine in nadomestke obrokov lahko trdite, da zagotavljajo enako prehransko vrednost kot celotni obrok ali 100 odstotkov prehrane, ki jo potrebujete dnevno. Vendar so te pijače pogosto obogatene s sintetičnimi oblikami vitaminov in mineralov, ki morda niso tako učinkovite ali biorazpoložljive kot hranila iz polne hrane. Uživanje samo teh stresalnic bi bilo podobno uživanju utrjenih žitnih kosmičev za zajtrk, kosilo in večerjo. Lahko bi za nekaj časa pokrivala vaše podlage, vendar dolgoročno lahko tvegate pomanjkljivosti.
Potrebe po kalorijah in hranilih so zelo različne in so odvisne od telesne teže, spola in ravni aktivnosti ter zdravstvenih in telesnih ciljev. Predhodni stresi ali predlagane velikosti za praške lahko vsebujejo preveč ali dve malo kalorij in drugih hranil.
Težko je presoditi, ali shake ustreza vašim potrebam brez zelo natančnih izračunov. Če stresu dodate še druge sestavine z beljakovinami v prahu, to še bolj zaplete.
Domača prehrana proti prehrani
Izdelava lastnih shakesov s hranljivimi sestavinami je pogosto veliko boljša možnost kot številne komercialne možnosti. Izberete lahko lastne sestavine in natančno veste, kaj dobite, zato boste lažje zagotovili svoje potrebe po hranilih. Vključno s svežim sadjem in zelenjavo; beljakovine iz soje, mleka ali drugega vira; Poleg oreščkov, semen in drugih zdravih sestavin lahko potencialno pokrijete vse svoje prehranske potrebe z nekaj stresa na dan.
Vzemite si čas, da opravite nekaj izračunov in se prepričate, da boste dobili dovolj tistega, kar potrebujete, da ne le preživite, temveč uspevate.
