Vaše tanko črevo je ključni del vašega prebavnega sistema, ki je odgovoren za prebavo hrane, absorpcijo hranil in premikanje hrane skozi črevesje in črevesje. Uživanje določenih živil vam lahko pomaga ohranjati zdravje tankega črevesa s 17 do 24 čevljev, kar bo povzročilo boljše splošno zdravje.
Probiotična hrana
Jogurt vsebuje žive organizme, imenovane probiotike, ki lahko delujejo, da vaše tanko črevo ohranja zdravo in pravilno deluje. Probiotiki so koristne bakterije, ki lahko pomagajo zmanjšati obstoj škodljivih bakterij. Te koristne bakterije lahko tudi spodbujajo zdravo in učinkovito prebavo ter absorpcijo vitaminov in mineralov. Na svojem jogurtu preberite oznako sestavin in prehrane, da ugotovite, ali vsebuje probiotike, kot sta laktobacil in bifidobakterij, ki lahko izboljšajo zdravje vašega tankega črevesja. Kefir, kislo zelje, miso in fermentirana mlečna hrana so dodatni viri probiotikov.
Sadje in zelenjava
Dieta, ki vključuje sveže sadje in zelenjavo, vam pomaga, da v svoji prehrani dobite veliko vitaminov, mineralov in antioksidantov. Sadje in zelenjava vsebujeta tudi vlaknine, ki koristijo zdravju celotnega prebavnega sistema, vključno s tankim črevesjem. Jordan Rubin in Joseph Brasco v svoji knjigi "Obnovi zdravje prebave" ugotavljata, da vlaknine pomagajo vašemu telesu pri prebavi hrane in odstranjevanju odpadkov. To koristi tankemu črevesu, saj mu omogoča, da absorbira hranila, ki jih vaše telo potrebuje iz hrane, ki jo jeste. Jabolka, maline, fižol, grah, korenje in zelena so vse sadje in zelenjava z veliko vlakninami, vendar bo katera koli sorta pomagala, da boste v svoji prehrani dobili več vlaknin.
Ribe
Riba je zdrav vir beljakovin, hranila, ki ga potrebujete za obnovo in obnovo tkiv in celic. Zdravo tanko črevo bo telesu pomagalo izkoristiti aminokisline v beljakovinski hrani, saj vam bo pomagalo absorbirati več njih. Dobro delujoče tanko črevo vam bo pomagalo tudi pri absorpciji zdravih maščob, ki jih jeste. Izbira rib vam pomaga, da boste v svoji prehrani dobili več nenasičenih ali zdravih maščob, hkrati pa tudi zmanjšali količino nasičenih maščob. Zdrav vnos nenasičenih maščob bo tudi omogočil, da bo vaše tanko črevo absorbiralo v maščobi topne vitamine in minerale iz hrane. Losos, postrv, morska plošča, tuna in skuša so vse zdrave izbire.
Oreščki in semena
Oreščki in semena vsebujejo blagodejne vlaknine in beljakovine za vaše tanko črevo, zato je bolje, da sodelujete s preostankom prebavnega sistema in s hranili iz hrane ter jih absorbirate v svoje telo. Oreščki in semena, zlasti orehi in laneno seme, so tudi zdrav vir maščobnih kislin omega-3, ki pomagajo spodbujati zdravo tanko črevo in prebavni sistem.
