Namig
Spreminjanje prehrane, sprememba načina uživanja hrane in več telesne aktivnosti lahko vse pomagajo pri napihnjenosti.
Navadni simptomi napihnjenosti
Članek iz avgusta 2017 v American Journal of Gastroenterology pravi, da so nekateri simptomi napihnjenosti trebuha:
- Prekomerna belka ali nadutost
- Občutek slabosti
- Prebavne težave
- Ostra bolečina
- Otekli trebuh
Kaj povzroča napihnjenost?
Napihnjenost lahko povzroči prekomerna količina trdnih snovi, tekočin ali plinov v prebavnem sistemu, obstajajo pa tudi primeri, ko gre za preobčutljivost. V resnici ni vidnega otekanja trebuha, vendar se zdi, da obstaja.
Ta občutek, čeprav na videz neškodljiv, je lahko zelo izčrpavajoč. Obstajajo primeri, ko je lahko znak resnejšega zdravstvenega stanja, vendar pogosteje zaradi prehranjevanja in posebnih nestrpnosti.
Nadaljnji vzroki napihnjenosti
Preveč vetra se lahko pogosto počuti kot neprijetno tematiko, hkrati pa veliko prispeva k želodčnim bolečinam in napihnjenosti. Če jo ignorirate, lahko poslabša simptome in povzroči višjo raven stresa na telesu.
Da bi zmanjšali količino plina, ki ga telo proizvaja, Nacionalna zdravstvena služba Združenega kraljestva priporoča, da zmanjšate vnos hrane, kot so fižol, brokoli, čebula, zelje, cvetača in ohrovt.
Še vedno je pomembno, da zaužijete pet porcij zelenjave na dan, vendar pa jih poiščite drugje, zato lahko preprečite pojav neprijetnega napihnjenosti.
Zaprtje in vlaknine
Prehrana, polna živil z veliko vlakninami, lahko ublaži zaprtje, zato deluje tudi kot učinkovito sredstvo proti napihnjenosti.
Britanska fundacija za prehrano priporoča vnos hrane z veliko vlakninami, vključno z:
- Sadje, kot so jagode, hruške, melona in pomaranče
- Zelenjava, kot sta korenje in sladka koruza
- Grah in stročnice
- Oreščki in semena
Prekomerno požiranje zraka
Morda se zdi preveč poenostavljena točka, vendar požiranje preveč zraka lahko resnično vpliva na način delovanja prebavnega sistema in na veliko napetosti mišic. Mnogo teh nasvetov se morda zdi kot nasvet, ki bi ga mama dala otroku, vendar obstaja nekaj resnice v izreku, ki ga mama najbolje pozna! Nacionalna zdravstvena služba predlaga, da:
- Izogibajte se pogovarjanju in jedi hkrati: To je najlažji način, da preveč zraka vstopi v vaše telo in povečate možnosti napihnjenosti.
- Sedite med jedjo: Če preveč uživate hrano, lahko pride do prevelikega pretoka zraka po telesu.
- Zmanjševanje gaziranih pijač: Zrak iz mehurčkov gaziranih pijač močno poveča možnosti za napihnjenost želodca, zato rezanje nanje ni dobro le za splošno zdravje, ampak bo tudi zmanjšalo morebitno nelagodje.
- Nehajte žvečiti gumi: Velika količina zraka potuje v vaš želodec, medtem ko žvečenje gumija, zato zmanjšanje te navade potencialno zmanjša napihnjenost želodca
Potencialna celiakija
Celiakija je prebavna motnja, ki pretežno prizadene tanko črevo, kjer vaše telo ne more absorbirati glutena, ki ga najdemo v pšenici, rži in ječmenu. Prizadene 1 odstotek vseh povprečnih Američanov, kar pomeni, da vsaj 3 milijone ljudi trpi zaradi stanja, pri čemer 97 odstotkov nima diagnoze.
Celiakija lahko poleg bolečin v trebuhu povzroči napihnjenost, med drugimi tudi prebavne težave. Če je napihnjenost po obroku z veliko glutena še posebej slaba, je morda čas, da obiščete zdravstvenega delavca za morebitno diagnozo.
Sindrom razdražljivega črevesa
Trpijo sindrom razdražljivega črevesja se pogosto spopadajo s prekomernim napihnjenostjo, še posebej pozneje, ko pride čez dan. Čeprav je to včasih povezano s prekomernim vetrom, se domneva, da je to posledica napačnega poganjanja vsebine skozi črevesje, kar povzroči neprijetno napihnjenost.
Odobrena zdravila proti napihnjenosti
Obstaja veliko načinov za zmanjšanje napihnjenosti želodca. Ne glede na to, ali gre za telesno, opazno spremembo ali moteč občutek trebušnega tlaka, obstaja veliko načinov, kako se zoperstaviti, kar pomeni, da ni razloga, da bi ga preprosto sprejeli.
Obstajajo številne preizkušene metode za zmanjšanje napihnjenosti želodca, vključno z izvajanjem vaj za trebušno jogo, zmanjšanjem vnosa ogljikovih hidratov, uporabo kapsul poprove mete, zmanjšanjem vnosa mleka, uporabo esencialnih snovi in nadomeščanjem sode z vodo.
Vaje za jogo v trebuhu
Posebne pozicije joge so lahko učinkovit način za krepitev trebušnih mišic **. ** Študija decembra 2016 v reviji Journal of Clinical Gastroenterology and Hepatology je pokazala, da lahko te vaje spodbudijo sproščanje odvečnega plina iz GI trakta. To omogoča zmanjšanje napihnjenosti.
Zmanjšan vnos ogljikovih hidratov
Preveč ogljikovih hidratov, ki jih telo prehitro absorbira, lahko povzroči napihnjenost. Študija iz marca 2019, objavljena v prispevku Advances in Therapy, svetuje, da ogljikovi hidrati iz hrane, kot so beli kruh, sladkarije in peciva, vstopijo v vaš krvni obtok skoraj v trenutku, zato se jim izogibajte verjetnosti napihnjenosti.
Druga hrana, ki jo je treba zavedati, so zapleteni ogljikovi hidrati, kot so polnozrnate žitarice, sadje in zelenjava. Za vstop v vaš krvni obtok traja dlje, vendar kljub temu lahko prehitro zaužijete vzrok za napihnjenost.
Prebavljive kapsule iz poprove mete
V preteklosti so kapsule iz poprove mete uporabljali za lajšanje nelagodja, ki ga povzroča sindrom razdražljivega črevesja, kar lahko prispeva k napihnjenosti želodca. Študija iz februarja 2016, objavljena v prebavnih boleznih in znanostih, kaže, da poprova meta deluje tako, da sprošča črevesne mišice, spodbuja gibanje črevesja, tako da se prekomerni plini ne nabirajo.
Kapsule poprove mete lahko kupite prek blaga ali v trgovinah z drogami.
Zmanjšan vnos mleka
Mleko, sladoled in sir lahko povzročijo napihnjenost, če telo ne more ustrezno predelati laktozo. Če je napihnjenost vidna po obroku z veliko mleka, je morda pametno razmisliti o tem, da bi jo odstranili iz prehrane.
Laktozna intoleranca je zelo pogosta, saj približno 65 odstotkov svetovne populacije kaže simptome po dojenčku, kaže ameriška Nacionalna medicinska knjižnica.
Nanos eteričnih olj
Študija iz junija 2016, objavljena v Journal of Gastrointestinal Bolezni jeter, je pokazala, da je uporaba eteričnega olja kurkumina in koromača pri bolnikih, ki se spopadajo s sindromom razdražljivega črevesja, zagotavljala udobje v obdobju 30 dni, kar je zmanjšalo nekatere njihove simptome. To bi nakazovalo, da lahko pomaga tudi pri napihnjenosti želodca, saj je to simptom IBS.
Opozorilo
Pred uporabo katerega koli eteričnega olja se najprej posvetujte z zdravnikom, saj lahko ovira zdravljenje z zdravili ali povzroči alergijsko reakcijo.
Soda nadomestite z vodo
Pomembno je, da telo ostane hidrirano, ne glede na to, ali je napihnjen želodec ali ne, predvsem pa, če gre za trebušno nelagodje, je treba zamenjati gazirane pijače z vodo.
Zmanjšan vnos sladkorja in zračnih mehurčkov bo zmanjšal možnosti napihnjenosti želodca, dodatna voda v vaši prehrani pa bo telesu temeljito koristila.
Je resno?
Napihnjenost na želodcu ni nekaj, kar bi vas preveč skrbelo. Lahko je izčrpavajoče in neprijetno, zato ga je treba zdraviti, vendar običajno ni nekaj zloveščega.
Če pa se počutite šibki in imate simptome, kot so driska, izguba teže, vročina, bolečine v trebuhu ali kri v blatu, je čas, da se z zdravnikom pogovorite o zdravilu za napihnjenost. Pomembno je skrbeti za svoje telo s pozornostjo na kakršne koli simptome, ki niso povsem običajni.
