Fizikalna terapija je pomemben del okrevanja po zlomu hrbta, ne glede na to, ali gre za kompresijski zlom, do katerega pride, ko vretenca oslabijo in se zdrobijo, ali spondiloloza, zlom v vretenčnem loku, običajno v spodnjem predelu.
Zlomljen hrbet pomeni, da boste najverjetneje morali nositi naramnico, ki ohranja kosti stabilne, medtem ko se zdravijo, vendar nežne vaje krepijo hrbtenične mišice, tako da so te kosti bolje podprte. Vaje ne preskočite, saj lahko zlomljen hrbet povzroči slabo držo. Zaobljena oblika slabe drže lahko privede do nepravilnega celjenja hrbtenice in poveča tveganje za drug zlom.
Ne pozabite, da je zlomljen hrbet resna poškodba. Začnite izvajati vadbo šele, ko jo odobri zdravnik in v večini primerov le pod skrbnostjo fizičnega terapevta. Nekatere poškodbe hrbta, na primer spondiloliza, se bodo verjetno pojavile, če poškodovano območje delate prehitro.
Nagib medenice
Ta nežna vaja vam pomaga, da se znova zavedate nagibanja hrbtenice v sprednjem in zadnjem delu, prav tako pa se naučite, kakšen občutek je nevtralen položaj medenice. Prav tako pomaga povečati obseg gibanja spodnjega dela hrbta. Če želite narediti nagib medenice, ležite na tleh na hrbtu z upognjenimi koleni in stopala ravnima na tleh. Položite dva prsta na vsako kolčno kost in nato nagnite medenico navzgor, ko hrbet sploščite v tla. Držite 3 sekunde in nato sprostite gibanje. Nato medenico nagnite navzdol, tako da se spodnji del hrbta za tri sekunde dvigne od tal. Sprostite in ponovite.
Ko napredujete, vas bo morda vaš fizični terapevt predstavil, da boste na kroglico stabilnosti delali nagibe medenice. Ko sedite na žogi, položite roke na boke in nagnite medenico naprej, tako kot ste to storili, ko ste ležali. Sprostite in nagnite medenico nazaj.
Krepitev trebuha
Ko gre za sanacijo hude poškodbe hrbta, ne gre samo za mišice v hrbtu - radi bi okrepili tudi trebušne mišice, zato si zgradite močno jedro. To pomaga zmanjšati možnost ponovitve.
Za preprosto in varno vajo za krepitev trebuha lezite na tla na hrbtu z upognjenimi koleni in stopala ravna na tleh, na razdalji kolkov. Na izdihu skrčite medenico in spodnje trebušne mišice in zadržite pet do 10 vdihov. Sprostite kontrakcijo, počivajte za trenutek in nato ponovite.
Hipkov most
Kolčni most gradi mišice hrbta, bokov in nog. Če želite dokončati ponovitev, ležite na tleh na hrbtu in roke položite ob bok. Potegnite pete nazaj, tako da so blizu dna glutenov. Stopala in ramena pritisnite v tla in dvignite boke navzgor, tako da oblikujete črto od kolen do ramen. Držite 20 do 30 sekund in sprostite.
